Vďaka stravovacím trendom, ako je ketogénna diéta, sa tuk vracia do výživovej „módy“, ale existuje legitímny dôvod, prečo by si muži mohli chcieť pridať na tanier viac zdravých tukov: ľudia na nízkokalorickej diéte a tuky môžu riskovať zníženie hladiny testosterónu. , najmä ak už máte zdravú váhu. To je dôležité najmä pre milovníkov vytrvalosti, ktorým už teraz hrozí mierne nižšie hladiny tohto dôležitého hormónu.
Štúdia, ktorý bol publikovaný v The Journal of Urology, skúmal vzťah medzi populárnymi diétami a hladinou testosterónu u 3.128 18 mužov vo veku 80 až XNUMX rokov.
«Zistili sme, že muži, ktorí dodržiavali diétu s obmedzením tukov, mali nižšiu hladinu testosterónu v sére ako muži na diéte bez obmedzenia.povedal hlavný vyšetrovateľ Jake Fantus.
Hladina testosterónu u mužov klesá o 1 až 2 percentá ročne po dosiahnutí veku 40 rokov. Hoci je určitý pokles prirodzený, ak hladiny klesnú príliš nízko, môže to okrem iných zdravotných problémov viesť k príznakom, ako je únava, strata svalov, depresia, erektilná dysfunkcia a nízka sexuálna túžba.
Normálny rozsah testosterónu pre dospelých je podľa FDA 300 ng/dl až 1.000 300 ng/dl. Keď hladiny klesnú pod XNUMX ng/dl, podľa Americkej urologickej asociácie sa považujú za nedostatočné.
Nadváha zvyšuje riziko nízkej hladiny testosterónu. Výskumy ukazujú, že muži, ktorí sú o viac ako 20 % ťažší ako ich ideálna hmotnosť, majú o 30 % nižšiu hladinu testosterónu ako štíhli muži.
Cvičenie a chudnutie, pre tých, ktorí majú nadváhu, vo všeobecnosti pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu. Úloha stravy je však menej jasná.
Vyššie uvedená štúdia bola pôvodne navrhnutá tak, aby skúmala účinky štyroch diét: nízkotučných (<30%), nízkosacharidových (<20 gramov), stredomorskej (40% tuku) a neobmedzujúcej diéty na hladinu testosterónu. v skupine s nízkym obsahom uhľohydrátov nebolo dosť mužov, na ktorých by bolo možné založiť zistenia, takže diéta nebola zahrnutá.
Priemerná hladina testosterónu u mužov v štúdii bola 435 ng/dl. Testosterón bol výrazne nižší u mužov na dvoch obmedzujúcich diétach: v priemere 411 ng/dl pre ľudí na nízkotučnej diéte a 413 ng/dl pre tých, ktorí sú na stredomorskej strave.
Potom, čo vedci upravili údaje o faktory, ktoré môžu ovplyvniť testosterón, vrátane veku, indexu telesnej hmotnosti (BMI), fyzickej aktivity a zdravotných stavov, nízkotučná diéta bola významne spojená so zníženým testosterónomhoci stredomorská strava nie.
Vedcom ešte nie je jasné, aké dôležité sú tieto malé rozdiely v testosteróne v diétach a je dôležité si uvedomiť, že Výhody chudnutia zvyšujúce testosterón môžu prevážiť malý pokles spojený s nízkotučnou diétou. Ak ste však už aktívny a nesnažíte sa schudnúť, možno by ste mali zvážiť diétu s miernejším obsahom tukov pre hormonálne zdravie.