Nie je to prvýkrát, čo veda tvrdí, že fyzické cvičenie je vďaka prirodzenej produkcii endorfínov jednou z najlepších možností, ako predísť depresii. Pri hľadaní pokračovať v obrane tejto výhody, nedávna študovať uskutočnila Massachusetts General Hospital chcela vedieť, koľko minút je potrebných na zníženie výskytu tohto ochorenia.
Potrebných by bolo 35 minút fyzického cvičenia
Vedci dospeli k záveru, že len tridsaťpäť minút fyzickej aktivity denne (intenzita alebo mierna) môže stačiť na výrazné zníženie pravdepodobnosti depresie. Najlepšie zo všetkého je, že výhody môžu využívať aj tí, ktorí majú genetickú predispozíciu k tejto chorobe. Sú ľudia, ktorí majú gény, ktoré ich môžu viesť touto cestou bez toho, aby si to uvedomovali; A hoci sa predpokladá, že byť v DNA sa tomu nevyhneme, tento výskum ukazuje, že sa to dá dosiahnuť pomocou fyzického cvičenia.
Štúdie sa zúčastnilo 8.000 XNUMX ľudí, ktorí zdieľali svoje osobné údaje, aký je ich životný štýl, či športovali alebo nie, a svoju anamnézu. Keď porovnali všetky zozbierané údaje, zistili, že ľudia, ktorí majú genetickú predispozíciu na depresiu, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú diagnostikovaní do dvoch rokov. Na rozdiel od toho ľudia, ktorí mali tieto gény, ale uviedli, že sú aktívni a cvičia, mali menšiu pravdepodobnosť, že ich budú mať.
Existuje dokonalé fyzické cvičenie, aby ste sa vyhli depresii?
Zostať aktívny je nevyhnutné, bez ohľadu na to, koľko fyzického cvičenia robíte. Mohli by sme povedať, že všetky sú dobré. Choďte na prechádzku, behajte, bicyklujte, robte HIIT cvičenia alebo chodiť do tried jóga. Štúdia zdôrazňuje, že pre každého 4 hodiny aktivity týždenne, môžeme znížiť až o 17 % riziko depresie.
V skutočnosti bolo cieľom tohto výskumu ukázať, že fyzické cvičenie a aktívny život pomáhajú predchádzať epizódam depresie. Okrem toho sa potvrdilo, že skutočnosť, že máme väčšiu predispozíciu trpieť ňou, neznamená, že sa jej nemôžeme vyhnúť. Je však dôležité mať názor odborníka na duševné zdravie.