Zdravé stravovanie je oveľa dôležitejšie, ako si myslíme. Mnohí si myslia, že prejedanie sa po tréningu je najlepšie a nie. Je dôležité nakŕmiť telo a ponúknuť mu minerály a vitamíny, ktoré stratilo, ale nie je dobré nafukovať sa, pretože mnohí z nás majú tendenciu večerať neskoro a len zriedka dajú môjmu telu prímerie hodinu a pol alebo 2 hodiny medzi dokončenie večere a spánok.
Naučíme sa niekoľko nápadov na zdravé stravovanie a pochopíme, prečo je také dôležité jesť každý deň zdravo. Poznáme aj odporúčané potraviny na fitness večeru a tie zakázané.
Odporúčané jedlá
Obávané sacharidy majú pri večeri vyhradené miesto. Nemali by sme ich nutne nenávidieť, stáva sa, že zvyšujú hladinu cukru v krvi a sú to kalórie, ktoré nestrávime spánkom, takže si musíme dávať pozor, čo, v akom čase a množstve konzumujeme. Vykonali sme fyzickú aktivitu, áno, sacharidy môžeme prijať, ale... bude lepšie, keď ich vynecháme.
Modré ryby, ďalšia vynikajúca možnosť, ktorá nám pomôže byť ešte zdravšími, schudnúť a zostať dobre hydratovaní a vyživení. Napríklad šalát s tuniakom, aj keď lepšie je bonito zo severu alebo makrela. Malý filet z lososa s miešanou zeleninou je ďalším fantastickým nápadom.
zeleninové pyré, sú jednou z najlepších možností, keďže dodajú telu dôležité živiny a navyše maximálne uľahčíme trávenie. Ak ako dezert zvolíme jogurt a mäkké ovocie, už by to bola dokonalá fitness večera.
Polievky s rezancami alebo ryžou a nejaké kvalitné bielkoviny ako strúhané kura. Sú to potraviny bohaté na živiny a formát nám pomôže lepšie spať. Ako dezert môžeme pridať niečo sladké ako ovocie s prírodným alebo sójovým jogurtom a štipkou čistej čokolády alebo kokosu.
Vajcia vo všetkých formách okrem vyprážaných. Môžeme urobiť vajíčko na pare, v mikrovlnke, francúzsku omeletu so špargľou, špenátom alebo aj so syrom.
Všetko, čo je ľahko stráviteľné, má nízky obsah tuku a je bohaté na živiny, prispeje k regenerácii po tréningu a umožní nám príjemný odpočinok 6 až 8 hodín, ako uvádzajú odborníci.
Zakázané jedlo
Je celkom zrejmé, že sem prichádzajú všetky potraviny, ktoré sú v rozpore s tým, čo sme komentovali v predchádzajúcej časti. Počnúc voľné cukry, nadbytočné sacharidy, vyprážané jedlá, priemyselné pečivo, nealkoholické nápoje, korenené jedlá atď.
Všetky tie potraviny sú nabité tukmi, ktoré sťažujú trávenie, ukladajú sa nám v tele a potichu zhoršujú naše zdravie. Všetko, čo je tuk a cukor navyše, sa musíme snažiť čo najviac obmedziť, či už máme natrénované alebo nie, keďže zdravú stravu musíme mať každý deň.
Tiež to nie je dobrý nápad, jesť s nízkym obsahom tuku, ale veľa, to sa tiež neodporúča. Nie preto, že je to zdravé, môžeme jesť veľa a denne. Najlepšie je mať veľmi pestrú stravu, ktorou telu dodáme rôzne minerály a vitamíny.
výhody zdravého stravovania
Vedomé každodenné zdravé stravovanie a nie z povinnosti, keďže to môže poškodiť sebavedomie a spôsobiť poruchy príjmu potravy, má rad výhod, ktoré uvedieme nižšie:
- Lepšie zdravie.
- Zdravá pokožka a dokonca sa môžeme zbaviť aj akné.
- Zdravšie zuby.
- Silná muskuloskeletálna štruktúra.
- Znižuje riziko srdcových ochorení.
- Znižuje riziko rakoviny.
- Menej pravdepodobné, že budete mať nadváhu.
- Nízka pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
- Zlepšuje to našu náladu.
- Cítime sa silnejší a vitálnejší.
- Posilnite náš imunitný systém.
- Podporuje dobré tehotenstvo.
- Reguluje črevný tranzit.
- Sme dobre živení.
- Mozog sa dobre vyvíja.
Nie je to len o zdravom stravovaní, musíte mať aj dobré životné návyky, ako je nefajčiť, pravidelne nekonzumovať alkohol, športovať a zostať aktívny aspoň 30 minút denne, komunikovať s inými ľuďmi, pestovať si myseľ atď.
Možné nevýhody
Áno, fitness večera má svoje nevýhody, samozrejme, pokiaľ to nerobíme dobre. Napríklad jednou z hlavných nevýhod je pocit hladu, keď ideme spať. Pamätajme na to, že medzi večerou a časom, kedy si ľahneme do postele, musíme nechať prestávku hodinu a pol až 2 hodiny. Preto, ak nášmu žalúdku nestačila večera, môžeme pred spaním pociťovať hlad. V tomto prípade odporúčame pohár teplého mlieka, sójový jogurt, uncu tmavej čokolády, niekoľko vlašských orechov alebo mandlí, plátky jabĺk atď.
Fitness večera môže byť tiež nutrične nedostatočné a cítime sa na dne, veľmi smädný, lenivý, extrémne unavený atď. Tu musíme podporovať prírodnými ovocnými nápojmi, napríklad červeným ovocím, ktoré je bohaté na antioxidanty. Môžeme pridať aj trochu cukru, napríklad prírodný sladený jogurt, pohár teplého ovseného mlieka s čistým kakaom.
Môže sa stať, že niektoré jedlo, ktoré sme prijali, nám spôsobilo zlý pocit. Omáčky nie sú zvyčajne dobre znášané v noci, rovnako ako vyprážané jedlá, tuky alebo jedlá, ktoré vyžadujú veľa žuvania a preťažovania žalúdka. Môže sa tiež stať, že po tréningu a prebytku vlákniny ukončíme noc urgentnou návštevou kúpeľne. Preto si musíme dávať pozor na množstvo ovocia, ktoré zjeme na večeru, a na zmesi, ktoré si pripravíme.
Myšlienky
Niekoľko nápadov na jedlá na fitness večeru, okrem tých, ktoré sme uviedli v predchádzajúcich častiach, uvedieme niekoľko ďalších, ktoré od dnešného dňa určite uvedieme do praxe.
- Dusené filé zo merlúzy s mrkvou.
- Tekvicový hummus s crudites.
- Zeleninový guláš so žĺtkom.
- Zemiaková kaša s hráškom, cuketou, uhorkou, hubami a kapustou.
- Pečený baklažán s paprikovým hummusom.
- Morčacie filé so šalátom.
- Losos so šalátom.
- Pyré zo zeleniny a semien.
- Ovocie s jogurtom, čistým kakaom a orechmi.
- Omeleta so syrom a varenou šunkou.
- Grilované kuracie filety so sladkými zemiakmi
- Chlieb s avokádom a duseným vajíčkom.