Všetci nenávidíme pupienky. Sú chvíle, keď sú spôsobené zlým čistením tváre, prebytočným mazom, dotýkaním sa seba špinavými rukami, hormonálnou nerovnováhou, olizovaním psa atď. no v drvivej väčšine prípadov sa to rieši veľmi jednoduchou a účinnou diétou proti akné. To je to, čo sme dnes prišli vysvetliť a uvedieme niekoľko kľúčových poznámok, aby sme dokázali skoncovať s akné, ktoré nás tak veľmi dráždi.
V súčasnosti existujú diéty na všetko, ale len niektoré sú skutočne dobré a účinné, keďže ostatné sú zábavou, ktorá neprospieva zdraviu ani psychickému, ani fyzickému. Diéta, ktorú uvádzame nižšie, nám pomôže zlepšiť naše stravovanie, zdravie a pokožku celého tela, čím sa navždy rozlúčime s tými otravnými zadarmo, ktoré máme na tvári či chrbte.
Treba povedať, že ak sú pupienky neustále a situácia sa zhoršuje, musíme sa zveriť do rúk špecializovaného dermatológa. Až potom môžeme túto situáciu odložiť, pretože akné sa môže objaviť v dospievaní, vo veku nad 20 alebo dokonca nad 30 alebo 40 rokov.
Túto diétu proti akné môže dodržiavať každý, keďže v potravinách nehrozí žiadne riziko, všetky sú prírodného pôvodu a sú súčasťou zdravej výživy. Samozrejme, ak sme na niektoré z nich alergickí alebo netolerantní, musíme sa im vyhnúť, ale zvyšok musíme skonzumovať, aby sme obilniny čo najskôr vyhubili.
potraviny proti akné
Ďalej si vysvetlíme vlastnosti a uvedieme príklady niektorých potravín, ktoré by sa dali považovať za anti-akné a ktoré budú veľmi užitočné v našom boji proti pupienkom.
potraviny s nízkym obsahom cukru
To je niečo, čo je známe už celý život, že mliečne čokolády, pečivo, sladké kokteily, zmrzlina, sladkosti, nugát, ultra spracované šejky, džemy a všetko, čo obsahuje cukor, bolo zlé na akné.
Úprimne povedané, cukor je vo všeobecnosti škodlivý pre celé naše telo, ale ak máme akné, je to dvojnásobne zlé. Preto musíme hľadať potraviny, ktoré nespôsobujú skoky a poklesy hladiny glukózy v krvi. Vyhýbajte sa za každú cenu jednoduchým sacharidom ako biele pečivo, biela ryža, biela múka atď. Nahradiť môžeme ovocím, orieškami, čistou čokoládou (minimálne 75%), celozrnnými cereáliami, kvalitným celozrnným pečivom, celozrnnou múkou, chrumkavou zeleninou a pod.
Mlieko je náš nepriateľ?
Prepáčte, ale áno. Predovšetkým mlieko kvôli laktóze a mliečnym hormónom. Ak máme veľa akné, nemali by sme piť mlieko. Mohli by sme si občas dať nejaký jogurt alebo nejaký druh syra, ale čo to znamená jesť každý deň mliečne výrobky, mali by sme s tým prestať.
Môžeme vymeňte mlieko za sójový nápoj, ovos, ryža, kokos, mandle atď. Ak to robíme mesiac, všimneme si zmeny na našej pokožke.
Môžeme si vybrať produkty obohatené o vápnik a vitamín D, aby sme tieto benefity nestratili. Odporúčame zvoliť zdravé rastlinné mlieko, teda že je to len voda a rastlinná zložka (ovos, ryža, kokos, sója atď.) a nič iné. Ak je to možné, bez pridaného cukru.
Omega 3 a Omega 6
Pupienky a vyrážky po akné sú výsledkom inflácie, takže by sme ju mali vyfúknuť a potom vyliečiť. Existujú protizápalové potraviny a zvyčajne sú bohaté na omega 3 a 6 kyseliny, tie by sme odteraz mali jesť.
Je kľúčové, aby sme omega 3 pripisovali väčší význam ako 6, pretože zneužívanie potravín bohatých na omega 6, ako je červené mäso, predvarené jedlá, rafinované slnečnicové oleje atď. Výpadky akné sa zhoršia.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny sú: tuniak, losos, makrela, sardinky a všetky druhy mastných rýb, orechy, ľan, chia atď.
Vitamín A a zinok
Vitamín A je pre naše telo nevyhnutný. Je známy ako retinol a je zodpovedný za formovanie a udržiavanie pokožky celého nášho tela, ako aj tkanív v rôznych oblastiach tela. Ďalšou funkciou tohto vitamínu je redukcia akné, jednej z príčin akné. Niektorí potraviny bohaté na vitamín A: sladké zemiaky, mrkva, olej z rybej pečene, špenát, vajcia, maslo atď.
Zinok je pre naše telo veľmi dôležitý minerál. Je zodpovedný za tvorbu a delenie buniek, ktoré tvoria našu pokožku. Ďalším kurióznym faktom je, že zinok funguje tak, že eliminuje baktérie, ktoré vytvárajú akné, tiež znižuje opuch upchatých pórov atď.
Aj keď to znie pri diéte proti akné trochu rozporuplné, červené mäso je bohaté na zinok, rovnako ako ustrice, sójové bôby, vajcia, píniové oriešky, mäkkýše, tekvica, cícer atď.
prosím polyfenoly
Pre tých, ktorí nevedia, polyfenoly sú antioxidanty a ľahko sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Táto látka pomáha eliminovať voľné radikály, ktoré oboje ovplyvňujú starnutie našej pokožky.
V súhrne, čím viac antioxidantov sa nám podarí skonzumovať, tým viac sa ochránime pred oxidačným stresom a tým lepšiu pleť budeme mať. Polyfenoly sa nachádzajú v červenom ovocí, brokolici, petržlene, zelenom čaji, celých zrnách, mate čaji, baklažáne, repe, paprike, šošovici, fazuli, hrachu, orechoch, semenách atď.
2 litre vody denne
Tisíckrát nám bolo povedané, že musíme vypiť 2 litre vody denne. No, teraz sa musíme podriadiť, ak chceme očistiť naše telo od toxínov a zlepšiť našu pleť. Voda neslúži len na to, aby telo fungovalo, ale táto hydratácia priaznivo pôsobí aj na našu pokožku, ktorá bude zdravšia a bude vyzerať oveľa lepšie.
Bez kofeínu, bez alkoholu
V tejto diéte proti akné musíme dať svojej pečeni prestávku a žiadny alkohol alebo kofeín. Tak ako musíme Vylúčte z našej stravy ultraspracované potraviny a jesť viac čerstvých a organických potravín.
Hovoríme organické a ekologické, pretože pesticídy a prísady ovplyvňujú naše zdravie a tým aj pokožku a môžu zhoršiť výskyt akné. Aby naša pečeň bola lepšia a starala sa o svoje telo, musíme zaviesť zelenú listovú zeleninu, karfiol, brokolicu, kapustu, kapustu, špenát atď. a veľa vlákniny.
Tipy, ako sa zbaviť akné
Okrem správneho stravovania s touto diétou proti akné existuje aj ďalšia séria základných rád, ktoré vám pomôžu odstrániť aj akné. Pokiaľ je to normálne akné, bez infekcie a že to nesúvisí s hormonálnou nerovnováhou. Napriek tomu tu uvádzame niekoľko tipov, na ktoré treba pamätať.
- Umyte si tvár neutrálnym mydlom.
- Použite nemastný hydratačný krém, ktorý neupcháva póry.
- Nedotýkajte sa našich tvárí špinavými rukami.
- Nedovoľte, aby nás psy olizovali.
- Vymeňte obliečku na vankúš aspoň 3-krát týždenne.
- Odstráňte vlasy z tváre.
- Dajte nám slnečné svetlo a vzduch.
- Keď zdravíme veľa ľudí, musíte si umyť tvár.
- Nenoste make-up, alebo ho používajte čo najmenej.
- Vyprážané jedlá a mastné jedlá z našej stravy.
- Znížte spotrebu červeného mäsa.
- Zvýšte spotrebu zelenej listovej zeleniny.