Je veľmi pravdepodobné, že sa vám niekedy v živote stalo, že ste chceli schudnúť z jednoduchého dôvodu dosiahnutia fyzického cieľa alebo zo zdravotných potrieb. Sú ľudia, ktorí si myslia, že prestať jesť, jesť málo a hladovať je najlepší spôsob, ako schudnúť; aj keď sú aj takí, ktorí športujú, ale nechcú meniť svoj stravovací štýl.
Povieme vám, či na chudnutie potrebujete znížiť kalórie, viac športovať alebo jednu z oboch možností.
Sme to, čo jeme
Ak chcete schudnúť, najlepšia voľba je kombinujte vyváženú stravu so športom a aktívnym životným štýlom. Môžete schudnúť iba prísnou diétou, no z dlhodobého hľadiska sa budete nudiť a nebudete si vedieť udržať rovnakú váhu. Na druhej strane, ak skombinujete stravu so športom, podarí sa vám schudnúť skôr a dlhodobo si ju udržať. Okrem toho zaznamenáte lepšiu fyzickú kondíciu a veľké zlepšenie zdravotného stavu.
Keď začnete športovať, nezľaknite sa svojej váhy. Je veľmi bežné, že prvých pár týždňov si všimnete, že ste pribrali, je to preto, že sa vaše telo snaží prispôsobiť podnetom, ktoré ste predtým nespôsobovali. Možno zadržíte tekutiny a ste v procese nárastu svalovej hmoty.
Aby chudnutie bolo efektívne, aké vás zaujíma, je strata tuku a nielen tekutiny. Rovnako sa môže stať, že s telesným tukom vážite rovnako ako pri jeho redukcii, no svalová hmota pribúda. Sval tiež váži, hoci zaberá menej miesta.
Chudnutie nie je to isté ako chudnutie
Tento koncept ešte nie je asimilovaný u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Hmotnosť na vašej váhe nie je rovnaká ako percento telesného tukuSú to dve rôzne merania. Je normálne, že nevedomosť vás núti dodržiavať prísnu diétu, pri ktorej síce schudnete, ale nevšimnete si výsledky na telesnom tuku. Je to preto, že toto chudnutie si vybralo svoju daň na vašich svaloch a telesných tekutinách.
Rýchle chudnutie nie je dobré znamenie, ak to chcete robiť dobre a časom si ju udržať. Veľa súvisí aj s jedlom alebo diétou, ktorú chceme dodržiavať, aby sme zaznamenali výsledky. Nesmiete vylúčiť žiadnu výživovú skupinu, musíte piť dostatok vody a vylúčiť ultraspracované produkty, cukry a alkohol.
Nejde o to ísť na „diétu“, ale naučiť sa jesť.
Zdravé stravovanie a šport, dokonalá kombinácia
Ak chcete schudnúť „rýchlo“ a spáliť tuk bez straty svalov či tekutín, ideálne je skĺbiť oba faktory. Nehovoríme vám to len my, ide o štúdiu vykonanú spoločnosťou Medicine & Science in Sports & Exercise.
Zabudnite na tých, ktorí tvrdia, že existujú tabletky na spaľovanie tukov, zázraky neexistujú!
Jedzte lepšie (ale nie menej), športujte a za krátky čas spozorujete fyzické aj psychické výsledky.