Keď sme v štádiu chudnutia, zvyčajne dochádza k stagnácii hmotnosti, ktorá často vedie k frustrácii a skľúčenosti. Tieto stagnácie môžu byť zvyčajne spojené s určitými každodennými činnosťami alebo návykmi, ktoré sabotujú náš cieľ v oblasti chudnutia.
V tomto článku vymenujeme aspoň niektoré zlé návyky že sa možno zaväzujete, a preto sa ocitnete v bode stagnácie.
Veľmi nízky NEAT
Vieme, že na vyvolanie straty tuku musíme spôsobiť a kalorický deficit, ktorý založíme jesť menej alebo míňať viac kalórií.
Väčšinou sa väčšina užívateľov zameriava na to, že jedia stále menej a robia stále viac kardia, viac aerobiku po tréningu atď. Jedným z hlavných faktorov pri zvyšovaní výdaja kalórií je však NEAT. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) je v podstate fyzická aktivita, ktorú robíme počas dňa (koľko sa hýbeme).
Chystáte sa na nákup autom? Idete namiesto schodov výťahom?
Tieto typy akcií znižujú NEAT. Boli by ste prekvapení, aké množstvo kalorického výdaja môže vzniknúť zmenou niektorých návykov, ako je chodenie na nákupy pešo, vyhýbanie sa výťahu, skrátenie času sedenia atď.
Bez pochýb, Tento faktor bude nevyhnutný, pokiaľ ide o pokračovanie v chudnutí..
Jedlá mimo domova alebo cheatmeal
Na druhej strane máme jedlá mimo domova, do ktorých zaradíme cheatové jedlá. Tieto jedlá sú často limitujúcim faktorom pri chudnutí.
Keď odídeme z domu a objednáme si určité jedlo, Nevieme, ako sa varí, aké má ingrediencie, atď. To môže byť problém, pretože na prvý pohľad môžeme odhadnúť kalorický obsah oveľa nižší, ako v skutočnosti má.
Ak s týmito jedlami zajdeme priďaleko alebo budeme jesť jedlá s vysokým obsahom tuku bez toho, aby sme si to uvedomovali, výrazne zvýšime kalorický príjem, čo pokazí kalorický deficit vytvorený počas zvyšku dní.
Môžete jesť vonku a udržiavať spoločenský život, ale vždy s hlavou.
Trochu sa vyspať
Ďalším dôležitým faktorom je zvyšok. Vieme, že spánok je nevyhnutnou súčasťou života. Tento faktor výrazne ovplyvňuje našu hormonálnu hladinu, vnemy atď. Spánkový deficit nám môže spôsobiť úzkosť, zvýšená chuť do jedla, zlá regulácia niektorých hormónov a ďalšie dôsledky.
Uistite sa, že si poriadne oddýchnete!
Nesledovanie
Nakoniec faktorom, ktorý môže tiež ovplyvniť, je nedostatočná kontrola fázy chudnutia. Je nevyhnutné udržiavať a sledovať náš pokrok, keďže veľakrát si môžeme myslieť, že nechudneme, aj keď naozaj chudneme.
Hoci je váha dôležitým faktorom, môže viesť k chybám. Kolísanie vody, tekutín alebo glykogénu môže viesť k prechodným výkyvom hmotnosti.
Z tohto dôvodu odporúčam vykonať kontrolu tejto etapy pomocou telesné miery, hmotnosť a fotografie. Fotografie budú dobrým nástrojom na kontrolu nášho chudnutia.