Detoxikačná diéta je populárnejšia ako kedykoľvek predtým. Tieto diéty tvrdia, že čistia krv a odstraňujú škodlivé toxíny z tela. Nie je však úplne jasné, ako to robia, aké konkrétne zlúčeniny majú odstrániť a či fungujú.
Diétu či detoxikačný plán mnohí chápu ako niečo špecifické alebo s určitým trvaním, pri ktorom sa napcháme zeleninovými kokteilmi a trochu hladujeme. Vaše telo sa nepotrebuje detoxikovať z jedla, zabudnite na tento koncept.
Čo je to Detoxikačná diéta?
Detoxikačná diéta je vo všeobecnosti krátkodobými diétnymi zásahmi určenými na odstránenie toxínov z tela. Takáto strava zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna diéta ovocia, zeleniny, ovocných štiav a vody. Niekedy detox zahŕňa aj bylinky, čaje, doplnky výživy a očistu hrubého čreva či klystíry.
Tí, ktorí obhajujú tento typ stravy, uisťujú, že odpočíva orgánom pôstom; stimuluje pečeň, aby sa zbavila toxínov; podporuje vylučovanie toxínov výkalmi, močom a potom; Zlepšite krvný obeh a dodajte telu zdravé živiny.
Detoxikačné terapie sa najčastejšie odporúčajú kvôli potenciálnemu vystaveniu toxickým chemikáliám v životnom prostredí alebo v strave. Patria sem znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a iné škodlivé zlúčeniny. Tvrdí sa, že tieto diéty pomáhajú aj pri rôznych zdravotných problémoch vrátane obezity, tráviacich problémov, autoimunitných ochorení, zápalov, alergií, nadúvania a chronickej únavy.
Ako sa to robí?
Existuje mnoho spôsobov detoxikácie, od hladovky až po jednoduchšie úpravy potravín. Väčšina detoxikačných diét zahŕňa aspoň jeden z nasledujúcich spôsobov:
- Rýchlo od 1 do 3 dní.
- Pite čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, smoothies, vodu a čaj.
- Pite iba špecifické tekutiny, ako je slaná voda alebo citrónová šťava.
- Eliminácia potravín bohatých na ťažké kovy, kontaminanty a alergény.
- Užívajte doplnky stravy alebo bylinky.
- Vyhnite sa všetkým alergénnym potravinám a potom ich pomaly znovu zaraďujte.
- Používanie laxatív, očisty hrubého čreva alebo klystírov.
- Pravidelne cvičte.
- Úplne vylúčte alkohol, kávu, cigarety a rafinovaný cukor.
Je to efektívne?
Niektorí ľudia uvádzajú, že sa počas a po detoxikačných diétach cítia sústredenejší a energickejší. Toto zlepšenie pohody však môže byť spôsobené jednoducho vylúčením spracovaných potravín, alkoholu a iných škodlivých látok zo stravy.
Účinky na chudnutie
Len veľmi málo vedeckých štúdií skúmalo, ako detoxikačné diéty ovplyvňujú chudnutie. Hoci niektorí ľudia dokážu rýchlo schudnúť veľa, zdá sa, že tento efekt je spôsobený skôr stratou tekutín a sacharidových zásob ako tuku. Po ukončení diéty sa táto váha rýchlo vráti späť.
Ak detoxikačná diéta zahŕňa vážne obmedzenie kalórií, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí stratu hmotnosti a zlepšenie metabolického zdravia, ale je nepravdepodobné, že by nám pomohla udržať si váhu z dlhodobého hľadiska.
je to stresujúce
Niekoľko druhov detoxikačných diét môže mať účinky podobné krátkodobému alebo prerušovanému pôstu. Krátkodobé hladovanie môže u niektorých ľudí zlepšiť niekoľko markerov ochorenia, vrátane zlepšenia citlivosti na leptín a inzulín.
Tieto účinky však neplatia pre každého. Existujú štúdie u žien, ktoré ukazujú, že konzumácia menšieho množstva kalórií môže zvýšiť hladinu stresového hormónu. Nárazová diéta môže byť tiež stresujúcim zážitkom, pretože zahŕňa odolávanie pokušeniam a pocit extrémneho hladu.
Aké toxíny sú odstránené?
Detoxikačné diéty len zriedka identifikujú špecifické toxíny, ktoré majú eliminovať. Mechanizmy, ktorými fungujú, sú tiež nejasné. V skutočnosti existuje len málo alebo žiadny dôkaz, že detoxikačné diéty odstraňujú toxíny z tela.
Okrem toho je telo schopné čistiť sa cez pečeň, výkaly, moč a pot. Pečeň zneškodňuje toxické látky a zabezpečuje ich uvoľnenie z tela. Napriek tomu existujú niektoré chemikálie, ktoré sa týmito procesmi nedajú tak ľahko odstrániť, vrátane perzistentných organických znečisťujúcich látok, ftalátov, bisfenolu A a ťažkých kovov. Tieto majú tendenciu sa hromadiť v tukovom tkanive alebo v krvi a môže trvať dlho, dokonca roky, kým sa ich telo odstráni.
Tieto zlúčeniny sú však v dnešných komerčných produktoch všeobecne vylúčené alebo obmedzené. Vo všeobecnosti existuje len málo dôkazov o tom, že detoxikačné diéty pomáhajú eliminovať ktorúkoľvek z týchto zlúčenín.
Vedľajšie účinky
Pred vykonaním akéhokoľvek typu detoxu je dôležité zvážiť potenciálne nevýhody a zdravotné riziká.
ťažké kalorické obmedzenie
Niekoľko detoxikačných diét odporúča pôst alebo prísne kalorické obmedzenie. Krátkodobé hladovanie a obmedzený príjem kalórií môžu viesť k únave, podráždenosti a zápachu z úst. Dlhodobý pôst môže viesť k nedostatku energie, vitamínov a minerálov, ako aj k nerovnováhe elektrolytov a dokonca k smrti.
Okrem toho metódy čistenia hrubého čreva, ktoré sa niekedy odporúčajú počas detoxikácie, môžu spôsobiť dehydratáciu, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a zvracanie.
Predávkovanie
Niektoré typy detoxikačných diét môžu predstavovať riziko predávkovania doplnkami, laxatívami, diuretikami a dokonca aj vodou. V detoxikačnom priemysle chýba regulácia a kontrola a mnohé detoxikačné potraviny a doplnky nemusia mať žiadny vedecký základ.
V najhoršom prípade môžu byť označenia zložiek na detoxikačných produktoch nepresné. To môže zvýšiť riziko predávkovania, ktoré môže mať vážne alebo dokonca smrteľné následky.
Nie pre každého
Niektorí ľudia by nemali začať so žiadnym detoxom alebo režimom s obmedzením kalórií bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Rizikovou populáciou sú deti, dospievajúci, starší dospelí, podvyživení ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, ako je cukrovka alebo poruchy príjmu potravy.
tipy
Telo je často vystavené toxickým látkam. Väčšinu času ich však môžete odstrániť bez ďalšej pomoci. Aj keď sa detoxikačné diéty môžu zdať lákavé, výhody nemusia mať nič spoločné s odstránením toxínov, ale s vylúčením rôznych nezdravých potravín.
Neutrácajte peniaze za doplnky
Ani tabletky na spaľovanie tukov, ani blokovanie vstrebávania hydrátov, ani na zlepšenie zadržiavania tekutín. Vyhnite sa akémukoľvek typu pilulky alebo chemického doplnku, ktorý eliminuje toxíny, ktoré je vaše telo schopné prirodzene vylúčiť.
náš obličky Sú tou prirodzenou „čističou“, ktorú v tele máme, a tak sa nemusíme báť prijímať látky sľubujúce chudnutie.
Slávny zeleninové, ovocné a semiačkové smoothies Možno nie sú možnosťou stravovania. Je veľmi dobré ich užívať ako dopoludňajší snack alebo snack, ale bola by chyba jesť zeleninové smoothies. Predovšetkým preto, že vylúčime vlákninu a ďalšie živiny, vďaka ktorým sú tieto potraviny prospešné. Navyše sa po celý deň budeme cítiť oveľa menej nasýtení.
„Detox“ každý deň v roku
Najlepším detoxikačným plánom je dodržiavať zdravý životný štýl. Ak sa nebudeme nabaľovať cukrami alebo potravinami, vďaka ktorým priberáme, nebudeme mať výčitky svedomia, že sa cítime „opití“.
- Jedzte vyváženú a zdravú stravu
- Správne hydratujte (vodou!)
- Dostatok odpočinku (asi 8 hodín denne)
- Trénujte silu. Nenechajte sa zavesiť na kardio, kardio a len kardio. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite.
- Majte dobrú duševnú hygienu. Áno, smejte sa viac a buďte pozitívni. Mnohokrát je to naša vlastná myseľ, ktorá nás vedie k tomu, že vstupujeme do cyklov úzkosti, ktoré vedú k zlej konzumácii jedla.
- Zostaňte aktívny počas celého dňa. Pokúste sa prejsť na 10.000 XNUMX krokov denne.
- Ak máte partnerku, využite príležitosť dobre sa s ňou zabaviť. Možno vás tento typ tréningu motivuje viac ako ísť si zabehať do parku 😉