Keď schudnete, stane sa veľa pozoruhodných vecí: vaše oblečenie lepšie sedí, máte viac energie a dokonca sa môžete cítiť sebavedomejšie. Čo sa však v skutočnosti deje vo vašom tele, keď číslo na váhe klesá? Mnoho vecí. A tieto pozitívne zmeny môžu začať skôr, ako si myslíte. V skutočnosti, samotné chudnutie o 5 kíl, najmä ak máte nadváhu, môže naštartovať celý rad telesných zmien smerom k lepšiemu zdraviu.
Plné pochopenie biológie chudnutia by na vysokej škole netrvalo príliš dlho a veľa hodín. Aby ste sa zbavili problémov s prihlasovaním, tu je krátke vysvetlenie toho, čo sa skutočne deje vo vašom tele počas počiatočných štádií chudnutia a výhody straty 5 kíl.
vaše tukové bunky
Priberáte, keď jete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje na podporu svojich základných funkcií – myslite na dýchanie a trávenie, ako aj na cvičenie. Vaše telo premieňa tieto nadbytočné kalórie na tuk a ukladá ho do vašich tukových buniek na neskoršie použitie, ak by bol nedostatok.
Keď sa tento nedostatok nedostaví a vy budete naďalej prekračovať svoje kalorické potreby, stále viac tuku sa ukladá vo vašich bunkách, ktoré sa začínajú zväčšovať a zväčšovať. To je dôvod, prečo sa vám nohavice zdajú menšie a menšie.
Keď však začnete chudnúť, stane sa pravý opak.
Diéta vytvára stav negatívnej energetickej bilancie, kde energie je menej ako vynaloženej energie. Telo musí na prežitie využívať uloženú energiu, ktorá pochádza najmä z našich tukových buniek. Pod týmto „stresom“ negatívnej energetickej bilancie hormóny v krvnom riečisku zvyšujú schopnosť tukových buniek uvoľňovať uložený tuk na využitie ako energie v iných tkanivách.
Ako sa to stane, vaše tukové bunky sa zmenšia a vaše nohavice sa zdajú byť väčšie.
Nedeje sa to však okamžite. Podľa autorov recenzie, publikovanej v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v marci 2014, telo v počiatočnom štádiu chudnutia spaľuje predovšetkým uložené sacharidy a bielkoviny, ako aj značné množstvo vody. Táto skorá fáza trvá niekoľko dní alebo týždňov, kým sa telo prepne na spaľovanie tukov na energiu. Môžete však očakávať, že vaše tukové bunky sa začnú zmenšovať, keď schudnete 5 kíl, čo znamená, že začnete pozorovať zrkadlové zmeny.
váš krvný tlak
Okrem toho, že môžete nosiť úzke džínsy, jedným z najväčších dôvodov, prečo schudnúť 5 kíl alebo viac, je zdravie srdca.
Nadváha zvyšuje objem krvi, ktorú musí vaše telo preniesť cez vaše cievy, čo zvyšuje tlak na vaše tepny. V priebehu času môže vysoký krvný tlak viesť k zúženiu a kôrnateniu tepien, čo ovplyvní vašu schopnosť prenášať čerstvú okysličenú krv do vášho srdca. To zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a srdcových chorôb.
Dobrou správou je, že keď začnete chudnúť, váš objem krvi veľmi rýchlo klesne. Efektivita chudnutia je pomerne pozoruhodná, už pri úbytku 1 kilogramu sa krvný tlak zníži o jeden bod. Preto relatívne mierny úbytok hmotnosti v rozmedzí 3 až 5 libier môže znížiť krvný tlak o 3 až 8 bodov, čo je významné z hľadiska zníženia rizika srdcových chorôb a iných stavov.
Spôsob, akým chudnutie znižuje krvný tlak, je zložitý. Súvisí to s kombináciou meniacich sa hormónov, lepšou funkciou obličiek a zníženým stresom na srdce.
hladiny vašich hormónov
Hormóny sú Uber vášho tela. Prenášajú chemické správy cez krvný obeh a tkanivá, ktoré ovplyvňujú veci ako metabolizmus, rast a vývoj, reprodukciu, sexuálne funkcie a náladu. Ale prebytok telesného tuku môže ovplyvniť normálne fungovanie hormónov a ovplyvniť procesy, ktoré sú pre zdravie kľúčové.
Veľký počet výskumov, vrátane štúdie publikovanej v Journal of Clinical Oncology v júli 2012, ukázal, že nadváha alebo obezita môže u žien zvýšiť riziko rakoviny prsníka vnímavý na hormóny. Podľa BreastCancer.org táto asociácia nie je úplne pochopená, ale je pravdepodobne spôsobená zvýšením hormónov, vrátane estrogén, ktoré sa vyskytujú pri nadmernej hmotnosti.
Estrogénne aktívny tuk je spojený s rakovinou prsníka. Ak tuk, ktorý žena stratila, bol tuk produkujúci estrogén, potom hladina hormónov klesne, keď sa tento tuk stratí. Preto sa odporúča schudnúť, aby sa znížilo riziko rakoviny prsníka.
Chudnutie môže pomôcť normalizovať hladiny hormónov pomerne rýchlo. V štúdii Journal of Clinical Oncology z roku 2012 ženy počas 10-mesačného skúšania stratili 12 % svojej telesnej hmotnosti a markery niekoľkých hormónov podobných estrogénu, ako aj testosterónu, sa znížili o 10 – 26 %.
Je zaujímavé, že výsledky ovplyvnilo to, či ženy schudli samotnou diétou alebo kombináciou diéty a cvičenia. Ženy, ktoré držali diéty a pravidelne cvičili, mali oveľa väčší pokles potenciálne rizikových hormónov.
vaša chuť do jedla
Nie všetky sú však dobré správy. Aj keď sa potenciálne nebezpečné hladiny niektorých hormónov menia priaznivo, môžu nastať ďalšie nepriaznivé hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť 5 kíl a následne si ju udržať. Ľudia sú naprogramovaní na ukladanie telesného tuku v prípade hladomoru. Naše telá majú tendenciu prispôsobiť sa deficitu kalórií v snahe udržať si ho v homeostáze a šetriť tukové zásoby.
Aby sa zachoval status quo, hladina hormónov stimulujúcich chuť do jedla stúpa ghrelin, zatiaľ čo úrovne leptín potláča chuť do jedla. Tieto hormonálne zmeny môžu pretrvávať aj po dosiahnutí cieľa, čo sťažuje udržanie chudnutia.
vaše svaly
Ak schudnete pomocou cvičenia 5 kíl, vaše telo sa prispôsobí. Na začiatku nového tréningového plánu je pravdepodobnejšie, že uvidíte rýchle výsledky v naberaní svalov a strate tuku. Vaše telo je menej upravené, takže musíte pracovať tvrdšie a spálite viac kalórií ako niekto, kto je zvyknutý vykonávať rovnakú činnosť.
Dobrou správou je, že sa dostávate do formy; Zlou správou je, že budete musieť postupne zvyšovať intenzitu, trvanie a/alebo frekvenciu tréningu, aby ste aj naďalej dosahovali výsledky.
Tvoj sen
Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť poruchy spánku a porucha spánku zvyšuje riziko nadváhy.
Dobrou správou je, že strata nadbytočných kilogramov môže zlepšiť spánok spolu s rizikovými faktormi obezity. V štúdii z roku 2012, ktorú uskutočnili výskumníci z Johns Hopkins University School of Medicine, 77 dobrovoľníkov s nadváhou alebo obezitou hlásilo rôzne poruchy spánku a boli rozdelení do dvoch intervenčných skupín: diéta na chudnutie alebo diéta na chudnutie. cvičenie.
Po šiestich mesiacoch obe skupiny schudli 7 kíl a 15 % tuku na bruchu. Výsledkom bolo, že obe skupiny zlepšili svoje celkové skóre spánku približne o 20 %. Na základe týchto zistení, strata dokonca 5 libier vám môže pomôcť spať oveľa zdravo.