Či už je to banán s arašidovým maslom alebo rýchla proteínová tyčinka, môžete si dať predtréningový snack. Ale to, čo jete po tréningu, je rovnako dôležité ako to, čo konzumujete predtým. Koniec koncov, vaše svaly potrebujú dôležité živiny, ako sú bielkoviny a sacharidy, aby rástli väčšie a silnejšie.
Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum a zostať nabití energiou na nadchádzajúce tréningy, budete chcieť dodávať telu výživné jedlo. Bohužiaľ to znamená, že možno budete musieť vynechať niektoré z vašich pravidelných občerstvenia po tréningu (aspoň z väčšej časti). Vyhnite sa týmto jedlám po namáhavej rutine, aby ste správne doplnili svoje telo a udržali váš tráviaci systém spokojný.
4 potraviny (a nápoje), ktoré by ste po tréningu nemali jesť
Šišky si odložte na neskôr
Ak ste ranný bežec, je lákavé zobrať si šišku alebo dve na ceste domov. Ale bohužiaľ, potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku sú jedným z najhorších jedál, ktoré sa konzumujú, najmä po vyčerpávajúcom rannom tréningu.
Po tréningu je vašou najvyššou prioritou načerpať energiu do ďalšej posilňovne. Určite chcete nejaké získať vysoko kvalitné sacharidy vo vašich svaloch, aby ste doplnili vyčerpané zásoby glykogénu. Ale potraviny s vysokým obsahom tuku – áno, to zahŕňa šišky – môžu skutočne spomaliť trávenie, čo ovplyvňuje schopnosť vášho tela rozkladať sacharidy na glykogén.
Namiesto toho sa rozhodnite pre niekoľko zdrojov rýchlo stráviteľné sacharidy s nízkym obsahom tuku. Ak máte po tréningu chuť na sladké, vymeňte rannú šišku za ovsené vločky a banán (alebo akékoľvek ovocie, ktoré preferujete). Ovos na prenocovanie je ďalšou dobrou voľbou, ak sú vaše rána zaneprázdnené a nemáte dostatok času na prípravu jedla po tréningu.
Vynechajte hranolky
Aj keď by ste si po tréningu mohli dať burger, vynechať hranolky je pravdepodobne dobrý nápad (aj keď je v poriadku si ich raz za čas dopriať). Vo všeobecnosti sú vyprážané jedlá škodlivé pre tráviaci systém a dokonca môže spôsobiť bolesť žalúdka v niektorých prípadoch.
Pretože vyžadujú veľa energie na trávenie, vyprážané jedlá tiež môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ťažko, namiesto dobíjania energie tréningom. Potraviny, ktoré sa ťažšie rozkladajú, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátne a pomerne rýchlo vás zbavia pocitu sýtosti a sýtosti.
Príznaky môžu spôsobiť aj mastné jedlá gastroezofageálny reflux. Ak už máte sklony k refluxu, vychutnanie si čipsov po tréningu môže príznaky zhoršiť.
Namiesto hranolčekov ich skúste upiecť poliate gréckym jogurtom alebo tvarohom. Pečený zemiak vám poskytne ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré dopĺňajú glykogén, zatiaľ čo jogurt a tvaroh obsahujú bielkoviny, ktoré vám pomôžu potlačiť hlad a cítiť sa sýty.
Neotvárajte sódu alebo pivo
Váš rituál po tréningu môže zahŕňať studenú sódu alebo pivo, ale nie je to najlepší spôsob, ako sa rehydratovať po silnom potení. Potom je potrebná dostatočná hydratácia, ale nápoje majú vysoký obsah cukru a v prípade alkoholu môžu vaše telo ešte viac dehydrovať.
Nealkoholické nápoje ponúkajú čistý cukor bez ďalších nutričných výhod, takže by to nemalo byť vašou prioritou po tréningu.
Alkohol môže tiež ovplyvniť schopnosť vašich svalov opraviť sa a regenerovať po cvičení. Okrem toho môže spomaliť ukladanie glykogénu vo vašom tele, čo môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu počas ďalšieho tréningu.
Aj keď si raz za čas po behu určite vychutnáte oslavné pivo alebo sódu, je lepšie si z týchto nápojov neurobiť zvyk. Ak sa chcete rehydratovať niečím chutnejším, vyskúšajte kokosová voda. Kokosová voda hydratuje vaše telo a dodáva elektrolyty a zároveň vám dodáva sladkosť.
Vynechajte spracované proteínové tyčinky
Samozrejme bielkoviny sú potrebné po tréningu, ale vysoko spracované tyčinky môžu byť zaťažené nežiaducimi prísadami.
Okrem pridaného cukru, ktorý nájdete vo väčšine tyčiniek, mnohé obsahujú aj cukrové alkoholy a umelé sladidlá, čo môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Umelé cukry môžu mať v niektorých prípadoch aj laxatívny účinok, ktorý spôsobuje nadúvanie, plynatosť a hnačku. Vyhľadávanie acesulfám draselný, aspartám a sukralóza na štítkoch.
Ak milujete konzumáciu proteínových tyčiniek, hľadajte možnosť, ktorá je vyrobená z kvalitnejších celých ingrediencií, vrátane celých zŕn, orechov a semienok a sušeného ovocia. Vyberte si tyčinku s vysokým obsahom bielkovín, ale aj nízkym obsahom pridaného cukru.