El jóga, je zložená zo série postojov resp ásan. V tomto príspevku budeme hovoriť o stoj na hlave resp shirshasana. Na prvý pohľad sa to môže zdať veľmi náročné na realizáciu, no pravdou je, že ako všetko, aj tu ide o cvik. je Asano považovaná za kráľovnú jogových pozícií. Výhody, ktoré poskytuje v rôznych telesných a mentálnych štruktúrach, sú viac než dostatočným dôvodom na vyskúšanie. Opováž sa?
Aké výhody mi prináša stoj na hlave alebo shirshasana?
- Stimuluje fungovanie rôznych systémov tela, najmä obehového systému.
- Poskytuje stabilitu a emocionálnu pohodu.
- Stimuluje obeh v mozgu, čím podporuje koncentráciu, pozornosť, duševnú obratnosť,...
- Zlepšuje zmysly zraku a sluchu.
- Posilňuje telo vo všeobecnosti.
- Zlepšuje stavy stres, starosti, nespavosť, ... a všetky tie nervózneho pôvodu.
- Zmierňuje bolesti hlavy a zápchu.
- Pokojné stavy úzkosti.
- Posilňuje endokrinný systém, stimuluje epifýzu a hypofýzu.
- Poskytuje väčšiu rovnováhu na fyzickej a emocionálnej úrovni. To môže byť základ a prvý dôvod pre robenie tohto postoja.
Kde začať?
Ak ste sa to nikdy neodvážili vyskúšať, pretože sa vám to zdá ako komplikovaná pozícia, spozornite. Pamätajte, že je to predovšetkým potrebné prax a disciplína. Čeliť tomu trpezlivo a predovšetkým teší proces.
- Kľaknite si na podložku, predlaktia si oprite pred seba a prepnite ruky. Musíte pozorovať, ako sa tvorí trojuholník, ktorý bude vaším centrom podpory. Udržujte trojuholník bezpečný, pretože bude základom pózy.
- Položte hlavu na vrchol, ktorý tvoria vaše zopnuté ruky. Tie vás budú pevne držať a dodajú vám istotu.
- Akonáhle sa budete cítiť dobre umiestnení, natiahnite nohy a choďte malými krokmi smerom k hlave. Mali by ste si všimnúť, ako sa vaša váha presúva do trojuholníka, ktorý ste predtým vytvorili.
- Keď sa dostanete čo najbližšie k hlave, ohnite jedno koleno a prilepte nohu k zadku. Nájdite rovnováhu a keď ju budete mať, opakujte s druhou nohou. Teraz budete balansovať na trojuholníku s pokrčenými kolenami. Nájdite si čas na nájdenie stability v tejto polohe.
- zostalo ti len vystri nohy do neba a sledujte, ako vaše telo reaguje. Hľadajte stabilitu a zostaňte uvoľnení. Máš to! Teraz vám stačí vydržať pár minút, cítiť sa pohodlne a vrátiť sa späť.
- Ak chcete vrátiť späť polohu, vykonajte rovnaké kroky v opačnom poradí. Dýchajte a cíťte sa pokojne.
Tu máte video, kde môžete sledovať kroky, o ktorých sme vám povedali.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Máte kontraindikácie?
Vyhnite sa tejto póze, ak:
- máte problémy namáhanie očí.
- Títo tehotná.
- Niekoho máš poranenie krku alebo krčka maternice.
- trpíš srdcové problémy.