De wereld van supplementen blijft tal van twijfels koesteren onder sporters. Er zijn mensen die cafeïne (in koffie of supplementen) consumeren voor de training, maar er zijn er ook die het tijdens het sporten innemen om de prestaties te verbeteren. Hoe dan ook, een recente studie lanceert een nieuwe theorie, die benadrukt dat deze gewoonte verband kan houden met de vorming van bloedstolsels. Logischerwijs zou dit voor sommige mensen dodelijke gevolgen hebben.
Cafeïne, ja of nee?
Bij de studie waren 48 mannen betrokken, met een gemiddelde leeftijd van 23 jaar en een normale body mass index. Allen voltooiden twee sessies, met een tussenpoos van een week, van geleidelijk toenemende snelheidsintervallen tot uitputting (training met hoge intensiteit). Voorheen hadden ze een niet-cafeïnevrij placebodrankje of een cafeïnehoudend drankje gekregen en werd er voor en na de training bloed afgenomen.
Ze ontdekten dat cafeïne de stolling tijdens het sporten aanzienlijk verhoogde, dus deelnemers die cafeïnehoudende dranken dronken, hadden een hoger risico op de vorming van bloedstolsels. Het is erg belangrijk om dit in gedachten te houden, aangezien stolsels problemen kunnen veroorzaken zoals beroerte, veneuze trombose, hartaanval of longembolie.
Moeten we alle cafeïnehoudende supplementen afschaffen?
Misschien maak ik je van streek met dit onderzoek, omdat je niet weet wat je moet doen met cafeïnehoudende gels of tandvlees. Maak je geen zorgen, want je hoeft niet zo angstaanjagend te zijn. Hoofdonderzoeker Paul Nagelkirk zegt dat verhoogde stolling van invloed is op mensen met andere cardiovasculaire risicofactoren, zoals obesitas, roken, hoge bloeddruk of hoog cholesterol.
Dit soort mensen hebben de meeste kans op cardiovasculaire shock als gevolg van het verhoogde stollingspotentieel.
Cafeïne is veilig voor de meeste mensen, en dat geldt ook voor training. Elke gezonde volwassene kan genieten van de voordelen van cafeïne door het voor of tijdens de training in te nemen; dus u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over bloedstolling.
Er zijn echter mensen die denken dat ze "gezond" zijn en dat in werkelijkheid niet zijn. U dient er rekening mee te houden of u rookt, overgewicht heeft of lijdt aan een of ander cardiovasculair risico. Het kan zijn dat er gezonde mensen zijn, maar ze hebben een pathologische aandoening die hen in gevaar brengt.
Hoeveel cafeïne mag ik per dag innemen?
Het feit dat er geen duidelijk gevaar is, betekent natuurlijk niet dat je het kunt overdrijven. Studie-experts raden aan om minder dan 400 milligram per dag te nemen. De meeste supplementen zitten binnen veilige grenzen en worden voor een groot deel van de bevolking geschikt geacht. Het probleem ontstaat wanneer we pillen of cafeïne in poedervorm nemen en de hoeveelheid negeren.
In een dosis van 400 mg nemen we de hele dag cafeïne mee, dus let op hoeveel koffie je drinkt. Misbruik van dit supplement betekent ook niet dat uw prestaties opmerkelijk zullen verbeteren. Doe geen gekke dingen en concentreer je op trainen zonder zoveel suppletie.