Antioxidanten zijn "magisch" om u te helpen celbeschadigende verbindingen te elimineren. Echter, een recent onderzoek suggereert dat je voor de grootste winst in krachttraining misschien beter af bent zonder hen. Er zijn duizenden factoren die oxidatieve stress kunnen veroorzaken: milieutoxines, problemen met het circadiane ritme, het roken van sigaretten, chronische psychische of emotionele stoornissen, infecties en zelfs een sedentaire levensstijl.
Vrije radicalen zijn in feite ongepaarde elektronen die door je lichaam reizen op zoek naar een partner. Alsof het Tinder is. Sommige eerdere onderzoeken hebben waargenomen dat vrije radicalen en de daaruit voortvloeiende oxidatie tot op zekere hoogte normaal zijn, maar dat bij overbelasting chronische en degeneratieve ziekten (kanker, reumatoïde artritis en auto-immuunziekten) het gevolg zijn. En logischerwijs verouder je ook sneller.
Moet u antioxidanten aanvullen?
Ons lichaam maakt veel antioxidanten aan, maar je kunt die productie verhogen door bepaalde voedingsmiddelen te eten, te sporten, voldoende te slapen, stressverlagende activiteiten te ondernemen en vitamine C en E aan te vullen. Dit onderzoek suggereert echter dat als je Als u uw spiermassa wilt vergroten, is het heel goed mogelijk dat u wilt stoppen met de suppletie met antioxidanten.
Bij de studie waren 33 gezonde jonge vrouwen betrokken, die verdeelde ze in drie groepen: een controlegroep, nog een placebo en een groep die antioxidanten slikte (vitamine C en E). Degenen die de placebo en de vitamines slikten, volgden een krachttrainingsprogramma van 10 weken, met analyse van vetmassa en spiermassa; terwijl de controlegroep helemaal niet trainde.
Na de periode van 10 weken zagen degenen die gewichtheffen maar geen antioxidantsupplementen namen (de placebogroep) een toename in spiermassa en een verlies van vet. Ze verhoogden hun spiermassa met iets meer dan 1 pond en verloren ongeveer 3 pond vet.
Daarentegen mensen die supplementen met antioxidanten kende geen noemenswaardige stijging in spieren of verminderd vet, ondanks het volgen van hetzelfde trainingsplan.
Misschien hebben we oxidatieve stress nodig om kracht te vergroten
Er moet rekening mee worden gehouden dat de studie zijn beperkingen heeft, aangezien de steekproef vrij klein is, maar de resultaten van de invloed van oxidatieve stress zijn behoorlijk interessant. We hebben altijd gedacht dat deze stress schadelijk is voor ons lichaam, maar het is heel goed mogelijk dat we het nodig hebben om progressie te boeken in krachttraining.
Als je gewichten heft, produceer je ook oxidatieve stress, en dat is geen slechte zaak. Dit helpt spieren gebruiken eiwitten beter. De oxidatieve stress veroorzaakt door krachttraining verhoogt cellulaire signalen voor eiwitsynthese. Daarom, als u uw oxidatieve stress te veel vermindert door supplementen te nemen, gebruikt u mogelijk niet zo effectief eiwitten. En we weten allemaal dat eiwitten goed moeten worden opgenomen om spieren te laten herstellen en groeien.
Zelfs als je de juiste hoeveelheid eiwit binnenkrijgt, als je antioxidanten gebruikt, zal eiwit geen positieve invloed hebben op de toename van spiermassa.
«De boodschap van dit onderzoek is dat als je een jong en gezond persoon bent en je je lichaamssamenstelling wilt verbeteren door middel van gewichtheffen, je supplementen met antioxidanten zoals vitamine C en E moet vermijden.zei de auteur van het onderzoek. Uiteraard is de leeftijd en het type oefening dat je doet erg belangrijk. Naarmate je ouder wordt, neemt de oxidatieve stress toe. Hetzelfde gebeurt bij oefeningen met hoge intensiteit, hoge frequentie of hoge duur. In deze gevallen kan suppletie met antioxidanten nuttig zijn.