Elke zwemmer is geïnteresseerd in zo snel mogelijk zwemmen, maar weinig energie verbruiken. Er zijn er die met deze gave zijn geboren, en er zijn er die het moeten trainen zodat elke sessie geen pak slaag is. Zwemmen is een van de minst schadelijke sporten vanwege de lage impact op de gewrichten, dus iedereen die er zijn zinnen op zet, kan aanzienlijk verbeteren. Hier laten we je de betekenis van zien swolf, een term die veel wordt gebruikt onder liefhebbers van deze sport.
Wat is SWOLF?
Dit is een Engelse woordmix «zwemmen» (zwemmen) en de laatste drie letters van het woord «golf». Deze term bedacht door Ernest C. Maglischo werd meer dan 15 jaar geleden geboren; en dat wordt gebruikt om elke herhaling te waarderen, zoals bij golf, waar het doel is om zo min mogelijk slagen te geven. Hoe lager je score, hoe beter je kunt zwemmen.
Heel snel zwemmen, maar zonder te moe te worden, komt door de combinatie van tussenwaarden van zowel lengte als slagfrequentie. Tussen de lengte die u met elke slag aflegt en het aantal slagen dat u maakt, is er een nauwe relatie maar van een omgekeerd type, want als u met een grotere lengte zwemt, heeft u de neiging om het aantal slagen dat u neemt te verminderen en vice versa. Dit kan een goede zaak zijn, maar niet beter.
Als we veel slagen doen, hebben we veel energie nodig die normaal gesproken uit het lichaam komt anaëroob metabolisme, waardoor je jezelf vrij snel uitput, afremt en je zwemsnelheid vermindert.
Naarmate de meters die je per herhaling aflegt toenemen, wordt het aantal slagen per minuut minder. En vice versa, door de lengte van elke slag te overdrijven, wordt het aantal slagen meer verminderd dan aanbevolen, waardoor je momentum verliest en je zwemsnelheid verslechtert.
Het is duidelijk dat je fysieke conditie de bepalende factor is om een tussenliggend aantal slagen per minuut aan te houden; maar je zwemtechniek zal de belangrijkste factor zijn bij het behouden van een goede slaglengte.
Hoe wordt de Swolf berekend?
Er zijn momenteel veel sporthorloges die deze index geven, maar we gaan je leren hoe je deze kunt berekenen om te voorkomen dat je met een horloge moet trainen.
Voer verschillende herhalingen uit van 50 tot 200 meter, afhankelijk van uw niveau, waarbij u de slagen telt. Doe de eerste herhaling en noteer de tijd en de slagen die je in die eerste ronde hebt gedaan. De formule die je moet doen is:
SWOLF = tijd (in seconden) + aantal slagen
Als je bijvoorbeeld 50 meter in 35 seconden hebt gezwommen met 40 slagen, krijg je een SWOLF van 75.
Zodra we die score als referentie hebben, is het doel om de gegevens in de volgende herhalingen te verminderen, ofwel door de lengte van de slag te vergroten, de frequentie te verlagen of beide factoren tegelijkertijd te verbeteren. Experts raden aan om te beginnen met het vergroten van de lengte, omdat je op die manier technisch beter wordt. Dan moet je je richten op het verbeteren van de frequentie en tenslotte beide aspecten combineren.