De laatste jaren zien we een groeiende trend om te sporten bij hoge temperaturen, zoals in het geval van Hot Yoga. Veel sporters voelen zich beter als ze hun trainingen verlaten met doorweekte shirts; misschien omdat ze het in verband brengen met een groter gevoel van voldoening.
Het lijkt erop dat er een nieuwe rage aan het ontstaan is die precies het tegenovergestelde is van hot zijn: koude trainingen.
We vertellen je waar ze uit bestaan, wat hun voordelen zijn en of je een dikke jas mee moet nemen om verkoudheid te voorkomen.
Wat zijn koude trainingen?
Wat zonder twijfel opvalt aan dit type training, is de temperatuur. Normaal gesproken zijn ze ingesteld tussen 7 en 15º C. Hoewel je die temperatuur in de winter kunt krijgen, moet je in andere seizoenen van het jaar op zoek naar ruimtes die dit soort training bieden.
Als je eenmaal op de juiste temperatuur bent, kun je vrijwel elk type routine bij een lagere temperatuur doen, maar het is waar dat sommige beter werken dan andere. Yoga en andere activiteiten die flexibiliteit vereisen, zijn bijvoorbeeld niet bepaald gemakkelijk in de kou. In plaats daarvan werken interval-, cardio- en weerstandstrainingen met hoge intensiteit goed in een koude omgeving.
Ongeacht je training, een lage temperatuur maakt je fit verwarming veel belangrijker zijn. In een studie, gepubliceerd in Medical Science Monitor, werd aangetoond dat warmte spieren en banden soepeler maakt, waardoor de kans op blessures (tot op zekere hoogte) kan worden verkleind. Wanneer de temperatuur echter daalt, wordt het lichaam compacter en is het vatbaarder voor blessures. U kunt zich zelfs stijver voelen. Dus als we koude training gaan doen, is opwarmen de sleutel.
Welke voordelen levert het ons op?
Je vraagt je misschien af waarom je koude trainingen zou willen doen als je alleen maar in bed wilt blijven.
Helpt je lichaam koel te houden
Hoe langer je traint (of hoe intenser het is), hoe meer warmte je lichaam zal produceren. Al die warmte moet worden afgevoerd om de spieren en inwendige organen goed te laten functioneren.
Terwijl je traint, stuurt je lichaam tijdens het opwarmen meer bloed naar het buitenste deel van je huid. Daar voert je bloed warmte af en koelt af, en keert dan terug door het lichaam en terug naar het hart, waardoor je kerntemperatuur laag blijft. Dus als het koud is in de sportschool, koelt het huidoppervlak af en wordt de warmte gemakkelijker afgevoerd.
Zoals u wel weet, is zweet een ander koelmechanisme in het lichaam. Als je hard traint (of in een warme omgeving), genereert je lichaam zweet om het lichaam af te koelen en oververhitting te voorkomen.
Wanneer het zweet van de huid verdampt, voel je een verkoelend gevoel. Als je bij een lage temperatuur traint, verdampt het zweet op je huid en kleding niet zo snel en is het de koude omgeving die helpt om je lichaam af te koelen.
je kunt harder proberen
Als je lichaam niet het gevoel heeft dat het extra werk doet (het op peil houden van de lichaamstemperatuur), kan het zijn energie richten op veel beter presteren.
En een studie, gepubliceerd in Plos One, bleek dat de ideale temperatuur voor training koel maar niet koud is, perfect tussen 7 en 15º C. De onderzoekers observeerden marathonlopers en stelden vast dat de beste prestaties werden geleverd in dat temperatuurbereik.
Hoe zijn koude trainingslessen?
Voorlopig zijn er niet veel centra die dit soort discipline aanbieden, hoewel ze zeker zullen komen. Voor nu, de brrr sportschool geeft dit soort trainingen in Manhattan. Ze bieden momenteel drie soorten trainingen aan:
- De koudste training is ingesteld op 7 ° C. Het is een High Intensity Interval Training (HIIT) -training met gevechtstouwen, lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsoefeningen.
- De tweede training wordt gedaan bij 12º C. Hij gebruikt slideboards en zandzakken.
- De derde training is een andere vorm van yoga bij 15ºC.