Kuiltjes zijn niet altijd goed. Kuiltjes op de wangen of onderrug zijn mooi; in plaats daarvan, in de benen of armen als gevolg van cellulitis, niet zozeer.
Hoewel kuuroorden, schoonheidssalons en medische centra dure behandelingen bieden die mogelijke genezing bieden, kunnen goedkope natuurlijke remedies net zo effectief zijn. Een krachtige, eenvoudige methode is om lichte druk uit te oefenen met uw eigen lichaamsgewicht om het bindweefsel van het lichaam los te maken. De foamroller doet precies dat.
Wat is de oorsprong van cellulitis?
Bindweefsel is als een dunne laag plastic die het oppervlak van elke spier bedekt. Het probleem ontstaat wanneer dit bindweefsel droog, verstopt en/of verzwakt raakt. Het onderliggende vet kan doordringen en verschijnt als lelijke cellulitis met kuiltjes op de huid.
Hoewel cellulitis ook kan worden veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden, lymfatische problemen o medische omstandigheden ernstiger, er zijn enkele oorzaken waaraan u iets kunt doen. Fascia kan door veel dingen worden verzwakt, waaronder uitdroging la slechte houding en spiertonus, la gebrek aan beweging, la slechte bloedsomloop en de gevolgen van zwaartekracht en veroudering. Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige dingen zijn die we thuis kunnen doen om deze andere oorzaken van verzwakt bindweefsel te bestrijden.
Hoe kom je natuurlijk van cellulitis af?
Door gehydrateerd te blijven en een grotendeels plantaardig dieet te volgen, wordt je huid gevoed en worden gifstoffen afgevoerd.
Maar elk type trainingsroutine kan helpen de bloedsomloop en het energieniveau te verhogen en tegelijkertijd het collageen te verzachten. En het starten van een training met wat rollende schuimbewegingen kan die voordelen vergroten.
Foamrolleroefeningen om cellulitis te verminderen
Omdat schuimrollen helpt om die dichte gebieden en blokkades die we allemaal in onze fascia hebben op te breken, helpt het de bloedsomloop te stimuleren en de lymfedrainage te verbeteren. Dit alles houdt de fascia gezond en helpt voorkomen dat dat vervelende vet naar de huid overgaat.
Hieronder laten we je een routine zien met de anti-cellulitis Foam Roller, waarbij gedacht wordt aan structurele integratie en klassiek Pilates. Deze foamrollerroutine 21 dagen vereist alleen 10 a 15 minuten bijgewerkt. Hier zijn enkele van haar favoriete bewegingen om cellulitis te verminderen.
Achterkant dij rol
Ga op een mat zitten met de roller onder je bovenbenen of hamstrings. Plaats je handen op de mat achter je met je vingers achter je uitgestrekt en je borst open. Druk je handen in de grond om je heupen omhoog te brengen.
Blijf je handen in de mat drukken en schakel je kern in om naar voren te rollen, waarbij je de roller van je zitbotten (de botten waarop je zit) naar net boven je knieën beweegt. Maak de roller weer vast aan je zitbeenderen. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
Massage voor de dijen
Ga met je buik op de mat liggen, ellebogen onder je schouders en handpalmen naar beneden. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Houd je benen recht en plaats de roller net boven de voorkant van je knieën. Betrek uw kern om uw onderrug te ondersteunen en te beschermen.
Gebruik je armen en kern, adem uit terwijl je de schuimroller langs de voorkant van je dijen naar je heupbeenderen rolt. Adem in terwijl je de roller tot net boven de voorkant van je knieën drukt. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
cijfer vier
Ga op de rol zitten en reik met uw linkerarm achter u met de palm van uw linkerhand op de grond voor stabiliteit. Kruis je rechterenkel over je linkerknie in de vorm van vier.
Verplaats uw gewicht iets naar uw rechterheup/bilgebied en rol een paar centimeter terug in elke richting. Draai vervolgens in cirkels om de bloedsomloop en doorbloeding te stimuleren. Herhaal deze beweging aan de andere kant.
Omgekeerde duwrol
Ga op een mat liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til je heupen van de mat en schuif de roller onder je heupen/sacrum (het driehoekige bot aan de basis van je ruggengraat).
Hef je knieën op zodat ze recht boven je heupen hangen. Zak door je knieën naar rechts en dan naar links. Blijf acht keer aan elke kant heen en weer rollen.