Velen van jullie die dit artikel gaan lezen, hebben de hulp van een trainer of sportschoolmonitor om je te begeleiden bij je routines. Het zal niet de eerste noch de laatste keer zijn dat we een trainer een klas zien improviseren, oefeningen zonder correlatie zetten en snel de routines op een whiteboard schrijven. Hoewel het ergste zonder twijfel is om hem een paar minuten te zien voordat hij aan zijn kin krabt en nadenkt over wat hij moet doen met de groep die hij hierna heeft.
De pre-workout wordt gedaan door een professional op solo basis. Het is iets dat niet wordt gezien en dat kan een complete ramp zijn als het niet gepland is. Willekeurig improviserende oefeningen kunnen een urenlange training of een wandeling pijnlijk maken. Het is dus erg belangrijk dat je een sportschoolinstructeur vertrouwt die geeft om het voorbereiden van de les, net alsof je betaalt voor de diensten van een personal trainer.
Slechte planning (of gebrek aan aandacht) brengt iedereen in gevaar, zowel atleten als coaches. Wanneer iemand gaat trainen (het maakt niet uit of het een moeder, een student, een atleet is...), is er een reden die hen drijft. Weliswaar zullen hun doelstellingen verschillend zijn, maar ze willen allemaal het maximale eruit halen en vertrouwen erop dat de coach zijn werk optimaal zal doen. Daarom blijven ze naar de sportschool gaan en elke dag hard trainen. Een trainer betalen is het inhuren van de diensten van een expert in fysieke conditie die weet hoe hij ons kan helpen. Als die persoon zijn werk niet doet, waar betalen we dan voor? Een training kan niet twee minuten van tevoren worden ingepland.
Het inplannen van een training kost tijd, ervaring, veel kennis, vooruitzien en plannen. Het is ook essentieel om de atleten te kennen, waar de limiet van hun capaciteiten ligt en wat hun doelen zijn om ze goed te trainen. Met deze gegevens kan een gepersonaliseerde routine worden ontworpen met het oog op het bereiken van het doel zonder blessures. Elke persoon is anders en in de sport is er geen model voor iedereen.
We vertellen je de 5 details die je geplande training zou moeten hebben.
opleiding op maat
Een geplande training biedt atleten het type kracht-, conditie-, uithoudings- en sporttraining dat gericht is op het verbeteren van individuele sterke en zwakke punten. Je kunt van mijn moeder niet dezelfde prestatie verwachten als van een jonge atleet die een olympische lat hoger legt. En het is niet omdat je geen gewichten kunt (of zou moeten) heffen, maar omdat dat zeker niet je doel zal zijn. Ze zal proberen in vorm te blijven en een goede trainer moet een training plannen die haar fitter en gezonder maakt. Altijd aanpassen aan uw wensen en mogelijkheden.
Verschillende ontwerpen voor korte en lange termijn
Het is belangrijk dat je weet waarom je traint en wat je doel is, maar belangrijker is dat je dit aan je coach laat weten. Mogelijk ontwerpt uw coach een programma voor u, afhankelijk van de behaalde resultaten. Als je jezelf wijdt om dag in dag uit hetzelfde te doen (dit gebeurt meestal omdat het voor een trainer gemakkelijker is om dertig mensen in een sessie te groeperen en ze hetzelfde circuit te laten doen zonder te weten waarom of waarvoor), kan dit leiden tot:
- Blessures door veel herhalingen of slechte techniek.
- Stagnatie door dezelfde routine uit te voeren zonder nieuwe prikkels.
Evalueer de voortgang, zowel de zwakke als de sterke punten
Het is erg belangrijk dat coaches ons door de natuurlijke en geleidelijke progressie van een training leiden. Dat is de enige manier om optimale resultaten te behalen en te behouden. Een goed geplande training elimineert zwakke en sterke punten, waardoor doelen veel sneller kunnen worden bereikt. Als we ons bewust blijven van de behaalde resultaten, zullen we nieuwe successen blijven boeken.
Schrijf al je trainingsgegevens op
Zowel jij als sporter als je coach moeten weten waar je werkelijk staat en hoe ver je wilt gaan. Altijd realistisch natuurlijk. Stop met "gevoelens" en noteer alle tijden, herhalingen, percentages, enz. Zonder data is er geen echt doel dat je kunt bereiken en vervolgens overtreffen. Het is jouw verantwoordelijkheid en die van de coach.
Het is je vast wel eens overkomen dat je je langzaam hebt "gevoeld" tijdens het trainen, maar als je de stopwatch ziet, ben je verrast. De gegevens liegen er niet om, maar uw perceptie kan u verkeerde ideeën geven. Fysieke training is magie, het is wetenschap die is ontworpen met hard werken en veel intelligentie.
Vertrouw op een coach die zijn uiterste best doet voor zijn werk
Vertrouw op een coach die veel werk heeft. Dat zal degene zijn die echt van zijn vak houdt en tijd besteedt aan het organiseren van zijn verschillende trainingen. We willen allemaal een professional die tijd aan ons besteedt, op de hoogte is en uw routines plant om uw doel te bereiken. Het is veel betrouwbaarder om te wedden op iemand die veel ervaring heeft en niet traint met als enig doel geld te verdienen.
Een coach moet voor zijn atleten zorgen, maar jij moet ook je steentje bijdragen door hard te werken en zijn adviezen op te volgen.