Er zijn veel voordelen aan het trainen in de ochtend: we worden volledig wakker, hebben minder onderbrekingen en slapen 's nachts beter. Een recente studie het zorgt ervoor dat we ook op het werk productiever kunnen zijn, waar onze baas eeuwig dankbaar voor zal zijn. Het is gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, en ze beweren dat ochtendgymnastiek je hersenen helpt om de hele dag beter te werken, zelfs als je gedwongen wordt om 8 uur achter elkaar te zitten.
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de hersenfunctie?
De studie werd genoemdHersenen breken“, en werd geleid door het Baker Heart and Diabetes Institute en de University of Western Australia. We analyseerden hoe oefentijd de cognitieve prestaties beïnvloedde bij 65 gezonde volwassenen tussen de 55 en 80 jaar.
De deelnemers werden verdeeld in drie groepen:
- Groep 1: Ze zaten 8 uur per dag en deden niet aan lichaamsbeweging.
- Groep 2: Ze zaten een uur en gingen daarna 30 minuten sporten. Daarna gingen ze weer 6 uur achter elkaar zitten.
- Groep 3: zat een uur, trainde 30 minuten en stond vervolgens elke 30 minuten op om gedurende de dag 3 minuten te lopen.
Om erachter te komen hoe training of gebrek eraan de hersenfunctie van de deelnemers beïnvloedde, gaven de onderzoekers hen een reeks cognitieve prestatietests en maten ze hun niveaus van een van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF). Dit is een eiwit dat een fundamentele rol speelt bij de overleving en groei van hersencellen.
Het bleek dat de training in de ochtend (zelfs de korte) interessante resultaten opleverde. Iedereen die 's ochtends trainde, kreeg betere resultaten op tests van de executieve functie (besluitvorming, aandacht, organisatie, planning en prioritering), in vergelijking met de volledig sedentaire groep.
Is het belangrijk om overdag actief te zijn?
De groep die actieve pauzes nam door 3 minuten te wandelen, behaalde deze extra hersenprikkels, die beter presteerden dan de andere twee groepen op geheugentests.
Er werd ook waargenomen dat de twee groepen die 's ochtends trainden hun BDNF-niveaus verhoogden en hoog bleven gedurende de volgende 8 uur van de dag; in plaats daarvan verminderde de sedentaire groep ze.
«Deze studie benadrukt hoe relatief eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine een aanzienlijk voordeel kunnen hebben voor de cognitieve gezondheid.zei studie auteur Michael Wheeler. «Het onthult ook dat we op een dag in staat zullen zijn om specifieke oefeningen te doen om specifieke cognitieve vaardigheden zoals geheugen of leren te verbeteren. Hoewel deze specifieke resultaten gelden voor volwassenen van 55-80 jaar en ouder, geeft het ons reden om te vermoeden dat voor personen onder de 55 ook een gecombineerd effect van lichaamsbeweging en rust kan worden bereikt.".