Een held worden als Wonder Woman of een avonturier als Tomb Raider is geen gemakkelijke taak, laat staan fysiek. Voor de recente versie van de avonturen van Lara Croft, Alicia Vikander moest zeven maanden trainen en een speciaal dieet volgen. Met dank aan de sportleiding van Magnus Lygback, Alicia is erin geslaagd fysiek onberispelijk te zijn voor de film.
We vertellen je hoe deze zeven maanden waren en een circuit van zes weken dat Magnus heeft gedeeld om ons een idee te geven van hoe hij haar heeft getraind.
Het dieet was essentieel
Alicia Vikander had, voordat ze Lara Croft werd, een lichaam dat erg in overeenstemming was met de huidige schoonheidsnormen. Mooi, van gemiddelde lengte, slank... maar is ze genoeg om de verschillende situaties van een roekeloze archeoloog het hoofd te bieden? Blijkbaar ontbrak het hem aan atletische vaardigheden en moest hij daarom zeven maanden hard werken.
In totaal is zeven kilo aangekomen en, zoals je misschien hebt gezien, zijn het pure spieren. Zijn coach ontwierp hem een ideaal eetplan om spiermassa te krijgen, op basis van om de drie uur eten en met dezelfde hoeveelheid eiwit, koolhydraten en vet. Bovendien moest hij veel water drinken.
Al de afgelopen maanden concentreerde ze zich op het perfect vormgeven van haar figuur met een veel strenger eetplan. Elk gerecht had 25 gram eiwit, 50 gram gezonde vetten en geen koolhydraten.
Hoe was je opleiding?
Alicia was een magere vrouw, maar niet functioneel of elastisch. Magnus trainde haar met routines van gewichten en oefeningen om flexibiliteit te krijgen. In de eerste maanden was het trainingsplan gebaseerd op werkkracht om de conditie te vergroten toning van de spieren. De actrice merkte op dat "hij had nog nooit iets met zijn armen opgetild, dus zijn coach vertelde hem dat zijn spieren niet ontwikkelden dat dit het eerste was waar hij aan moest werken".
Drie maanden later deed Alicia tijdens gewichtheffen-trainingen vijf of zes keer per week. Daarnaast begeleidde hij hem met bokssessies, boogschieten, skipping, bergbeklimmen, harde gymsessies en mixed martial arts.
Het is opmerkelijk dat de actrice hij trainde niet meer dan een uur per dag, hoewel hij wel zes dagen per week trainde. Zeker, velen van jullie trainen tegelijkertijd met haar, dus je kunt de beste versie van jezelf krijgen als je dat wilt.
Magnus Lygdback wil je trainen
Zoals we je in het begin vertelden, heeft de coach een trainingsplan voor zes weken gedeeld op zijn sociale netwerken. Elke week heeft hij uitleg gegeven en richtlijnen gegeven om core, borst, biceps, triceps, schouders, benen en rug te trainen; Als je aan elke training meedoet, krijg je een volledige week vergelijkbaar met wat Alicia in deze zeven maanden moest doen.
- espalda. 4 sets van 20 herhalingen van staande rijen, deadlifts en front raises.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- benen. 4 series van 20 herhalingen van squats, lunges en side jump met skater.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Kern. Side kick push-ups naar de andere kant (1 minuut), "ruitenwisser" sit-ups (30 seconden) en crunches (1 minuut).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps en triceps. 4 sets van 15 herhalingen met een kettlebell, elastische band en een hoge stoel.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Borst en schouders. Zoveel mogelijk herhalingen op 4 sets Side Arm Curl en Rotation, Yoga en Elevated Push-Ups.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Kruipende oefeningen.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed