Vandaag is de dag. Velen van ons hebben vanavond doelen gesteld om het hele jaar door te bereiken, zelfs verzameld van voorgaande jaren. Een van de meest voorkomende is gewichtsverlies en/of lichaamsvet. Als je het geluk hebt een sportliefhebber te zijn, hoef je alleen maar je trainingsroutine te variëren en ambitieuzer te zijn; Aan de andere kant, als je een zittend leven leidt, heb je veel werk voor de boeg.
Voordat u een nieuwe weegschaal koopt of ongecontroleerd calorieën gaat verminderen, moet u onthouden dat de meeste mensen bijna meteen stoppen met diëten. Uit veel onderzoek blijkt dat veel mensen het heel moeilijk (bijna onmogelijk) vinden om af te vallen en op gewicht te blijven. Biologisch gezien is de mens niet gemaakt om restrictief en gek te eten, dus je moet orde houden.
Oog! Dit betekent niet dat je vergeet hoe je jezelf moet voeden. Ik weet dat het moeilijk kan zijn om de cijfers op de weegschaal te zien dalen, maar de beste keuzes zijn voedingsmiddelen die je gezondheid op de lange termijn verbeteren. Vandaag geven we je zeven tips die je zullen helpen je streefgewicht te bereiken op een manier die realistisch, haalbaar en duurzaam is.
Vermijd het verwijderen van voedingsgroepen
Zelfs als u in het algemeen minder calorieën wilt eten, moet u nog steeds een verscheidenheid aan voedsel behouden. Als u een actief persoon bent, is uw energiebehoefte meestal hoger en heeft u meer van bepaalde micronutriënten, vitaminen en mineralen nodig. Het eten van een gevarieerd dieet, inclusief granen, magere eiwitten, groenten en fruit, zorgt ervoor dat uw lichaam een volledig scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
Er zijn mensen die blindelings vertrouwen op supplementen om een leemte op te vullen, maar ze worden niet altijd correct opgenomen en we hebben ze ook niet nodig. Natuurlijk verteert ons lichaam de vitamines en mineralen in voedsel beter.
Wanneer we een voedselgroep elimineren, zorgen we voor caloriebeperking, maar neemt ons verlangen naar voedsel toe. Dit onderdrukte verlangen houdt in dat je meer gaat eten dan je in een normale situatie zou doen.
Besteed aandacht aan je verlangens
Ook al eet je een goede variëteit aan voedsel, je kunt nog steeds bepaalde trekjes hebben. Immers, als je probeert af te vallen, hunkeren de meesten van ons nog meer naar ons favoriete toetje.
Het is interessant dat je luistert naar het alarm van je onbedwingbare trek. Als je weinig brandstof hebt om te sporten, heb je misschien trek in voedsel met veel vet of suiker.
Wees niet geobsedeerd door de weegschaal
Dit is een fout die velen van ons maken of hebben gemaakt. Het kennen van ons gewicht is goed om de inspanningen te versterken om uw doel te bereiken en verantwoordelijk te zijn. Maar hoe vaak doe je het? Je moet oppassen dat het geen negatief obstakel wordt voor het opbouwen van een gezonde en duurzame relatie met je voeding. Ik raad je aan om van de weegschaal af te komen. In plaats van geobsedeerd te raken door cijfers, leer je lichaam te begrijpen. Hoe zit je kleding? Heb je energie om te trainen?
Als u erop wedt uzelf te blijven wegen, onthoud dan dat variaties in gewicht natuurlijk en normaal zijn. Je zult niet elke dag hetzelfde wegen, noch zal al het gewicht vet zijn. Weet je, spieren nemen minder ruimte in dan vet, en ze wegen hetzelfde.
wees niet ontmoedigd
In de meeste gevallen leidt het dieet tot langdurig gewichtsverlies. Er zijn zelfs onderzoeken die ervoor zorgen dat ons lichaam niet te manipuleren is en dat maar weinig mensen erin slagen om langdurig gewichtsverlies vol te houden. Wanneer een expert een voedingsplan ontwerpt op basis van gezonde voeding, is de kans veel groter dat je afvalt.
Goed eten is zelfzorg
Je lichaam is je tempel, dus goede voedingskeuzes zijn een vorm van zelfzorg. Wees voorzichtig en respecteer je lichaam, focus je niet alleen op het koste wat het kost van je lichaam willen veranderen. Wanneer we doelen najagen, zoals snellere tijden neerzetten of minder wegen, vallen we soms voor alle manieren waarop we niet goed genoeg zijn. Probeer positief te blijven denken en herinner jezelf aan de vele verbazingwekkende dingen die je lichaam kan doen.
Uw voedingsbehoeften zijn uniek voor u
Hoe vaak heb je eetplannen gekregen van een vriend of familielid? Ik weet zeker dat je ze zelfs op internet hebt opgezocht. Het is heel gemakkelijk om in de valkuil van vergelijken te trappen, maar noch je activiteit, noch je sportdoelen, noch je levensstijl is hetzelfde als die van een ander.
Ga naar een deskundige
De beste manier om op de goede weg te komen is met het advies van een diëtist-voedingsdeskundige. Als je een atleet bent, raad ik je aan om op zoek te gaan naar een expert die gespecialiseerd is in sport. Het is waar dat er veel informatie op internet staat, maar het kan u in de war brengen. Raadpleeg een expert voor een persoonlijk plan. Je weet niet zoveel als je denkt.