De tijdsverandering heeft vannacht weer plaatsgevonden en mogelijk zal het de komende jaren een van de laatste zijn. Om 2 uur 's nachts wordt het 3 uur, dus we verliezen een uur slaap en onze circadiane ritme wordt beïnvloed. Kunnen we dik worden? Kunnen we ons overgewicht de schuld geven van tijdsveranderingen? We gaan ook niet vasthouden aan dit idee, maar het is waar dat onevenwichtigheden kunnen leiden tot gewichtstoename.
Slapeloosheid is een van de belangrijkste factoren
We kennen allemaal de gevolgen van niet in slaap kunnen vallen en urenlang woelen en draaien in bed. Slapeloosheid kan optreden als gevolg van stress, veranderingen in ploegendiensten, feesten, jetlag of seizoenswisselingen. En ja, door slapeloosheid kun je aankomen. Rust is net zo belangrijk als gezond eten en regelmatig sporten. Behalve dat het een van de beste gevoelens is, helpt slapen als een baby ons om te herstellen en ons gewicht te behouden.
Een studie uitgevoerd door de universiteit in Uppsala (Zweden) bevestigt dat het niet hebben van een goede nachtrust verband houdt met «een verhoogd risico op tal van metabole aandoeningen, waaronder obesitas, metabool syndroom en diabetes type II".
Dit onderzoek benadrukt ook het belang van kleine details zoals wekelijkse veranderingen in slaap of meer dan 5 nachten doorbrengen zonder een goede nachtrust. Wie is er niet toevallig op bed gestapt voor een stressvolle werkweek? Of zelfs om op reis te gaan of naar een festival te gaan. Dit alles kan het risico op gewichtstoename bij gezonde mensen vergroten.
Waarom treden metabolische veranderingen op?
Aan voornoemd onderzoek deden 15 gezonde mensen mee, met een normaal gewicht. Ze moesten twee gemeenschappelijke fysieke activiteiten en eetsessies uitvoeren. Willekeurig sliepen de vrijwilligers de ene nacht normaal (minimaal 8 uur) en de volgende nacht helemaal niet. De volgende ochtend werden biopsieën van onderhuids vet en skeletspieren uitgevoerd, aangezien het twee weefsels zijn die verschijnen «een verstoorde stofwisseling bij obesitas en diabetes«. Daarnaast werden bloedmonsters genomen om «een vergelijking van de weefselcompartimenten van een aantal metabolieten, bestaande uit zowel suikermoleculen als verschillende vetten en aminozuren".
Met al deze gegevens werden verschillende moleculaire analyses uitgevoerd die bevestigden dat «slaapverlies resulteerde in een weefselspecifieke verandering in DNA-methylatie, een vorm van mechanisme dat genexpressie reguleert«. Deze DNA-methylatie is een epigenetische modificatie die een rol speelt bij "de regulering van de activering of deactivering van genen in elke cel van het lichaam en wordt beïnvloed door zowel erfelijke als omgevingsfactoren, zoals lichaamsbeweging of rust".
Je moet rekening houden met angst voor eten
Denk er eens over na: als je niet kunt slapen, begin je je te vervelen en het eerste dat in je opkomt is om naar de koelkast te gaan om iets te eten. Slaap is essentieel voor het lichaam om zijn basisfuncties te kunnen uitvoeren en te herstellen van alles wat het gedurende de dag heeft gedaan. Als we dat niet doen, vertraagt de stofwisseling, neemt het vermogen om calorieën te verbranden af en zal je 's avonds meer gaan eten. Gebrek aan slaap verandert de niveaus van hormonen die honger, eetlust en verzadiging reguleren; Daarom nemen we meestal onze toevlucht tot voedingsmiddelen met veel suiker of verzadigd vet.
We kunnen dus zeggen dat de tijdswisseling een negatieve invloed heeft op onze gezondheid en ons kan doen aankomen als we niet de nodige uren slapen. Veel mensen brengen dit in verband met voorjaarsmoeheid, waardoor ze vaak meerdere dagen niet goed kunnen slapen.