U weet dat lichaamsbeweging goed is voor uw gezondheid, maar u vraagt zich misschien af: kan lichaamsbeweging luchtwegaandoeningen helpen voorkomen? Moet ik blijven sporten tijdens een wereldwijde pandemie, of moet ik mijn immuunsysteem een pauze gunnen? Als gevolg hiervan kan voortdurende fysieke activiteit helpen om je immuunsysteem te versterken, maar overdrijf het niet.
Een recente recensie, gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science, vond dat obesitas en inactiviteit kunnen de functie van het immuunsysteem verminderen, maar deelname aan een gezonde levensstijl kan helpen de bewakingsactiviteit van het immuunsysteem te verbeteren (wanneer immuuncellen in de bloedbaan zitten voor infectie) en kan zelfs het aantal sterfgevallen als gevolg van luchtwegaandoeningen verminderen.
Dus hoe kun je lichaamsbeweging voor je laten werken, en hoeveel heb je nodig? De recensie vond dat Bijna dagelijks 30 tot 60 minuten stevig wandelen (minstens 5 km per uur) kan de afweer van uw lichaam tegen ziektekiemen verbeteren.
Oefening verbetert de bewakingsactiviteit van het immuunsysteem. Dit komt omdat elke keer dat we oefenen, de activiteit toeneemt uitwisseling van witte bloedcellen belangrijk tussen perifere weefsels, die helpen bij de immuunrespons van het lichaam, en de bloedsomloop (bloed- en lymfevaten). Dit verhoogt de activiteit van immuuncellen in de bloedbaan op zoek naar virussen.
Hoewel het moeilijk te zeggen is zonder veel actuele gegevens die specifiek zijn voor COVID-19, kan het helpen bij het verbeteren van hun kansen op herstel van infecties van de bovenste luchtwegen wanneer mensen een gezondere levensstijl aannemen, vooral degenen die voorheen sedentair waren.
Hoeveel lichaamsbeweging moet je doen?
Bovendien overtraining kan de functie van uw immuunsysteem verminderen. Te veel trainen, zonder voldoende rust, leidt tot chronische vermoeidheid, verminderde prestaties en stemmingswisselingen kunnen de immuunfunctie verminderen, waardoor de kans op luchtweginfecties toeneemt.
En hoewel overtraining er voor iedereen anders uitziet, moet je jezelf tijdens de training niet te hard pushen zonder voldoende rust en herstel, omdat dit kan leiden tot chronische vermoeidheid, verminderde prestaties en stemmingsstoornissen, die de immuunfunctie verminderen.
Wat betreft het verhogen van de integratie van moeilijkere trainingen? Je moet oppassen dat je niet te hard duwt. De auteurs adviseren lichamelijke training op een normaal niveau te houden totdat deze pandemie onder controle is.
Kort gezegd: als je al een fervent atleet bent, ga zo door, maar vergeet niet dat alles multifactorieel is. Lichamelijke activiteit is slechts één belangrijke factor die het immuunsysteem helpt zijn werk beter te doen. Andere factoren zijn onder meer een hoge inname van flavonoïden uit bessen en ander fruit, weinig mentale stress, regelmatige slaap en een voedzaam dieet. En als u nog niet eerder actief bent geweest, zal het aanbrengen van gezonde veranderingen in uw dieet en trainingsroutines uw gezondheid ten goede komen, maar zorg ervoor dat u een arts raadpleegt.