Misschien heb je intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) geprobeerd als een manier om je training in evenwicht te brengen en vond je het niet leuk. Maar heb je SIT geprobeerd? een recent studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Sport and Exercise, ontdekte dat het toevoegen van intervaltraining aan een dagelijkse routine grote voordelen kan hebben, zelfs voor inactieve mensen, maar niet alle intervaltraining is hetzelfde.
De onderzoekers keken naar 30 jongvolwassenen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging deden en vroegen hen om op verschillende dagen drie fietstesten in een lab af te leggen. Zij maakten HIIT in één dag, en snelheidsintervaltraining (ZITTEN) en continue training van matige intensiteit (MICT) de andere dagen.
HIIT bestond uit sessies die werden uitgevoerd op ongeveer 80 procent van de maximale hartslag van een deelnemer. SIT verkortte periodes van activiteit in een "all-out" benadering, terwijl MICT een lagere maximale hartslag had en langere perioden van rust met lage intensiteit. Alle sessies hadden dezelfde duur, ongeveer 20 tot 25 minuten.
Zelfs ogenschijnlijk kleine variaties, zoals het veranderen van uw inspanningspercentage, kunnen een grote invloed op je motivatie voor lichaamsbeweging, aldus de onderzoekers. Waar het op neerkomt, zo suggereerden ze, is dat mensen verschillend reageren op verschillende niveaus van intensiteit, en die reacties beïnvloeden de participatie.
Wat is het beste type intervaltraining?
De korte versie is dat je degene vindt die je het leukst vindt. Met intervaltraining betekent dat dat je de mix van werk- en rusttijd moet vinden die je uitdaagt, maar je niet laat opzien tegen je volgende training.
Het andere voordeel van intensiteitstraining voor degenen die de neiging hebben om zich te concentreren op één type activiteit, zoals fietsen, is dat het zorgt voor een mooie uitbarsting van crosstraining en dat kan helpen blessures voorkomen.
Verschillende soorten bewegingen kunnen veel doen om uw bewegingsbereik te vergroten, verschillende spiergroepen aan te spreken en uw gewrichten te beschermen. Dit alles kan een effect hebben op het verminderen van de risico's die gepaard gaan met repetitieve activiteit waarbij dezelfde spieren herhaaldelijk worden gebruikt.
Daartoe is het handig om niet alleen HIIT-sessies te doen, maar ze ook af te wisselen. Met slechts 15 tot 20 minuten training die voordelen oplevert, kan dat een combinatie van vier of vijf oefeningen in meerdere sets zijn, en het beste van alles is dat die sessie kan dienen als een dynamische warming-up.