Sterke onderarmen hebben gaat niet alleen over er goed uitzien in een overhemd met opgestroopte mouwen, of gemakkelijk inmaakpotten kunnen openen. Nee, grotere onderarmen hebben is een geweldige manier om grotere armen te krijgen, aangezien ze duidelijk naast je biceps en triceps.
Dat is echter niet alles. Hoewel sterker worden vaak wordt beschouwd als een doel op zich, kan regelmatige weerstandstraining helpen bij de strijd van uw lichaam tegen veroudering, volgens studies. En vreemd genoeg kan een sterke grip een belangrijke indicator zijn voor een langere levensverwachting.
Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Interventions in Aging, ontdekte dat grijpkracht, een van de minst populaire vormen van krachttraining, een Handige 'biomarker' om het welzijn te meten naarmate je ouder wordt. De grijpkracht bleek overeen te komen met de algehele sterkte, functie van de bovenste ledematen, botmineraaldichtheid, breuken, vallen en ondervoeding.
Hoe sterker je onderarmen, hoe minder valpartijen je zult hebben
Dit is logisch. Mensen worden immers zwakker naarmate ze ouder worden. Een sterke grip hebben betekent traplopen, relingen grijpen en gemakkelijker zware voorwerpen kunnen optillen, met minder kans op vallen. Deze het aantal valpartijen bij ouderen verminderen: Met een sterk bovenlichaam kunnen ze zichzelf stabiliseren.
Hoe meer spieren je hebt, hoe langer het duurt voordat ze atrofiëren en verslijten, en als je die spieren blijft opbouwen door gewichten te trainen tot je met pensioen gaat, blijf je veel langer actief. Te je hebt een hogere eiwitinname nodig om die kracht te behouden, wat een lager risico op ondervoeding inhoudt.
Ander onderzoek van University College London, gepubliceerd in het British Medical Journal, leek tot een meer alarmerende conclusie te komen: zwakke grijpkracht kan worden gezien als een biomarker van vroegtijdig overlijden. Het is waar dat het misschien niet correct is om te veel harde conclusies te trekken uit dergelijk onderzoek, maar het kan ons aan het denken zetten, laten we eerlijk zijn.
Het is heel goed mogelijk dat andere factoren er per ongeluk voor kunnen zorgen dat grijpkracht een belangrijkere maatstaf lijkt dan het in werkelijkheid is. Maar het is nog steeds de moeite waard om op elke leeftijd wat krachttraining te doen, en misschien lijkt het ons altijd een goede motivator om een vroege dood te vermijden.
Een ander onderzoek naar klinische interventies bij veroudering vond ook een verband tussen grijpkracht en geestelijke gezondheid. De studie noemde een positieve correlatie tussen verhoogde onderarmkracht en cognitieve achteruitgang, depressie, slaapproblemen, diabetes, multimorbiditeit en kwaliteit van leven.
We zijn niet zo simplistisch om te zeggen "doe deze oefeningen om depressie te genezenMaar veel onderzoeken, te veel om hier op te noemen, laten een duidelijk verband zien tussen regelmatige lichaamsbeweging en een positievere geestelijke gezondheid.
Dat is gebleken endorfines vrijgegeven tijdens zware inspanning gevoelens van euforie opwekken, en de dopamine (de "gelukkige chemische stof" van de hersenen) komt vrij bij het bereiken van een doel, zoals het optillen van een gewicht dat vroeger te zwaar voor je was. Het wetenschappelijke tijdschrift Comprehensive Physiology ontdekte zelfs dat regelmatige lichaamsbeweging cognitieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen.
Dus, met dit alles in gedachten, laten we je hier achter. De beste oefeningen om de onderarmen te versterken.