Hoewel u voor het leven verbonden bent met uw genen, kunnen uw levensstijlgewoonten een aanzienlijke invloed hebben op hoe die genen werken. Hier brengen we u een uitstekend voorbeeld: a nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Cell, suggereert dat krachttraining, zoals fietsen en hardlopen, wanneer uitgevoerd op de lange termijn, de manier kan verbeteren waarop genen worden geassocieerd met metabole gezondheid.
Dit kan op zijn beurt niet alleen ziekten helpen voorkomen die verband houden met uw metabolische functie, zoals cardiovasculaire problemen en diabetes type 2, maar ook kan de prestaties van uw spieren in de loop van de tijd beïnvloeden.
De studie keek naar in totaal 40 mensen, tussen de 34 en 53 jaar oud, en verdeelde ze in drie groepen. De eerste groep deed al minstens 15 jaar aan intensieve weerstandstraining, de tweede groep deed al minstens 15 jaar aan krachttraining en de derde groep was sedentair. Skeletspierbiopten werden verzameld van de deelnemers en RNA-sequencing werd uitgevoerd om de activiteit van meer dan 20.000 genen te meten.
Hoe beïnvloedt krachttraining genen?
Ze ontdekten dat mensen in de weerstandstrainingsgroep zaten heeft de activiteit van meer dan 1.000 genen aanzienlijk veranderd in vergelijking met de sedentaire groep. Veel van de veranderde genen waren gekoppeld aan verhoogde activiteit langs tal van metabole routes, en dat merkten ze op slechts 26 genen veranderden alleen al met krachttraining, de rest had te maken met hardlopen en fietsen.
Dit onderzoek heeft gediend om meer te begrijpen over hoe spieren verschillende vormen van lichaamsbeweging 'interpreteren' en zich op specifieke manieren aanpassen. Bovendien kan het ook worden begrepen hoe weerstandsoefeningen, zoals hardlopen en fietsen, invloed hebben op genen die belangrijk zijn voor de metabole gezondheid.
Veel verschillende stimuli kunnen de expressie van onze genen beïnvloeden, waaronder wat we eten en zelfs blootstelling aan de zon. Deze veranderingen dienen om ons lichaam beter aan te passen aan de prikkels die het ontvangt. Daarom "leert" weerstandstraining je spieren om efficiënter te trainen, omdat de genen zich aanpassen aan de prikkels die ze ontvangen, zodat ze beter presteren bij volgende soortgelijke activiteiten.
Deze genen veranderen bijvoorbeeld de hoeveelheid zuurstof die aan je spieren wordt geleverd, zodat je genoeg brandstof hebt voor weerstandsoefeningen. Wanneer het zuurstofniveau tijdens een post-workout daalt, worden deze genen geactiveerd om de zuurstofafgifte efficiënter te maken.
Als je minstens 15 jaar niet hebt gesport, zoals de studiedeelnemers, hoef je je geen zorgen te maken. De onderzoekers kruisten hun gegevens met onderzoeken naar spiergenexpressie bij personen met diabetes type 2 en vonden dat zelfs een maand weerstandstraining maakte een groot verschil in genactiviteit.
Hoewel je je genen niet kunt veranderen, heb je wel enige controle over hoe ze werken, en het duurt niet lang voordat je de voordelen begint te zien.