Sportliefhebbers kunnen het erover eens zijn dat geen enkel aantal weerstandsbanden, losse gewichten of bankdrukken te vergelijken is met het echte werk. Misschien is het de crash van een bar of het gesis van een luchtfiets, maar trainen in je woonkamer kan het geluk van trainen in een faciliteit die aanvoelt als een thuis weg van huis, niet vervangen.
Dat zou het des te verleidelijker kunnen maken dat sportscholen in het hele land weer opengaan nadat ze een paar maanden gesloten waren om de verspreiding van COVID-19 te helpen beperken. Maar je wilt niet te snel terugvallen in je normale sportschoolroutine.
Is het veilig om naar de sportschool te gaan?
Het is nog steeds onduidelijk hoe veilig het is om terug te keren naar je favoriete sportschool. Of u al dan niet moet terugkeren naar uw sportschooltrainingen, hangt af van meerdere factoren, waaronder uw leeftijd en algehele gezondheid.
De volwassenen van Tot 65 jaar of meer lopen mogelijk een hoger risico om COVID-19 op te lopen. Zo ook mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, zoals astma, diabetes of hartaandoeningen, of mensen die een kankerbehandeling ondergaan of een behandeling met een ander geneesmiddel dat het immuunsysteem verzwakt, kunnen ook een hoger risico lopen. Als je in een van deze categorieën valt, wil je misschien niet de eerste zijn die terugkeert naar de sportschool zodra deze opengaat.
Houd er rekening mee dat de sportschool niet precies zal zijn zoals u het zich herinnert. Veel sportscholen gaan weer open om te heropenen nieuwe veiligheidsprotocollen. Sommige introduceren een toegangsproces zonder vingerafdrukken om het contact tussen werknemers en sportschoolbezoekers te minimaliseren. Sommigen overwegen zelfs om verplichte temperatuurcontroles voor het personeel in te voeren en zullen in de hele faciliteit gelontsmettingsmiddelen gebruiken.
De overheid eist ook dat sportscholen weer opengaan op a verminderde capaciteit, wat het aantal leden dat binnenkomt beperkt. Sommige ketens staan training alleen op reservering toe om de klantenkring te beperken. Anderen zijn slechts om de twee uur open om fitnessruimtes schoon te maken en te desinfecteren.
Hoewel de sporttrends van vóór de pandemie waarschijnlijk zijn veranderd, is dat misschien al het geval er is geen spitsuur voor het werk in de kleedkamer met zoveel thuiswerkende mensen. Bovendien kunt u nog steeds moeite doen om uw training te plannen op een moment dat er minder mensen in de buurt zijn om uw risico op blootstelling nog lager te houden.
Het ideaal is om naar de sportschool te gaan vroeg in de morgen, als je gaat, zodat je samen met een nog kleiner aantal mensen kunt trainen en de apparatuur kunt gebruiken voordat anderen hem aanraken na de nachtelijke schoonmaakbeurt.
Het is lastig om te beslissen of het veilig is om terug te keren naar de sportschool, omdat je geen controle hebt over veel van de bovenstaande factoren. De preventiepraktijken van de sportschool en andere klanten zijn van invloed op uw gezondheid en vanaf nu is er geen garantie dat uw sportschool 100 procent veilig is.
Ga veilig naar de sportschool
De sportschool is waarschijnlijk een van de meest gemoedelijke plekken die je vroeger bezocht. De hele ervaring is tenslotte gebaseerd op het aanraken van veel verschillende community-materialen.
Bijna per definitie is een sportschool bezaaid met objecten en oppervlakken die mogelijk door andere mensen zijn besmet. Herhaaldelijk contact met trainingsmachines, gewichten, enz. kan een onzichtbare laag bacteriën, virussen en zelfs parasieten overbrengen op onze eigen huid en kleding.
Als u niet vastbesloten bent om thuis te blijven, zijn er enkele regels die u moet volgen om zo veilig mogelijk te blijven. Zelfs in de sportschool raden experts aan draag een masker en houd ten alle tijden minimaal 2 meter afstand tussen jezelf en anderen. En op dit punt zou het duidelijk moeten zijn: was je handen goed, zowel voor als na het sporten, en blijf thuis als je ziek bent.
Gebruik van machines en losse gewichten
Tijdens het sporten kom je in aanraking met gewichten of machines; Dat is tenslotte het punt om terug te gaan naar de sportschool. Hoogstwaarschijnlijk hebben andere klanten met dezelfde apparatuur gespeeld en zullen ze spelen. Om jezelf en anderen te beschermen, Reinig de apparatuur die u aanraakt voor en na gebruik.
Om uw computer volledig schoon te maken om elke vorm van ziekte of bacterie te voorkomen, moet u volgens experts een oplossing gebruiken die zowel een reiniger is (verwijdert vuil) als een ontsmettingsmiddel (doodt ziektekiemen).
Vraag bij het personeel van de sportschool na of hun faciliteit goedgekeurde schoonmaakoplossingen heeft die de verspreiding van COVID-19 kunnen helpen minimaliseren, zoals een bleekmiddel of allesreiniger. Maak de machines grondig schoon, met speciale aandacht voor gebieden die vaak in contact komen met de blote huid, zoals stoelen, stangen en schijven.
Als je vastbesloten bent om terug te gaan naar de sportschool zodra de deuren opengaan, is er een goede manier om binnen te komen via nieuwe normale fitness. Als u aan uw training begint, kan het natuurlijk aanvoelen om terug te gaan naar uw gebruikelijke flow. Maar doe je best om alert en voorzichtig te blijven.
Houd ten alle tijden minimaal 2 meter afstand van andere cliënten, ook als je even snel een gewichtje wilt pakken. Als cardiovasculaire oefeningen deel uitmaken van uw trainingsroutine, kies een loopband of crosstrainer die zo geïsoleerd mogelijk is. Richt in het gedeelte met vrije gewichten een klein stukje persoonlijke ruimte in of verplaats uw bank op 2 meter afstand van anderen.
Als uw favoriete machine bezet is, vermijd dan wissel series af met een andere persoon. Zoals we je eerder hebben verteld, wil je apparatuur voor en na gebruik ontsmetten, en serieel delen maakt het moeilijker om dit protocol te volgen.
Trainen in groepslessen
Fans van fitnesslessen zullen teleurgesteld zijn als ze horen dat het voorlopig veiliger is om groepssessies te vermijden. Groepssessies maken het moeilijk om de afstandsregels na te leven. Ook, hoge intensiteit kan het dragen van een masker zwaarder maken.
Volgens een onderzoek uit mei 112 naar opkomende infectieziekten zijn ongeveer 19 gevallen van COVID-2020 in verband gebracht met groepsdanslessen in Zuid-Korea. De onderzoekers ontdekten dat de klassen van oefeningen met hoge intensiteit in kleine, besloten ruimtes creëren de optimale omgeving voor de verspreiding van ziekten. De warme temperatuur van een studio, gecombineerd met grote klassen en wat onvermijdelijk zweet en vochtigheid in de lucht, maken transmissie moeilijker te vermijden.
Vermijd kleine, gesloten en slecht geventileerde ruimtes van de sportschool, zelfs als er geen andere mensen aanwezig zijn. Er zijn aanwijzingen dat deeltjes die door een persoon in dergelijke gebieden worden uitgeworpen, nog enkele minuten in de lucht blijven 'hangen' nadat ze zijn verdwenen.
Groepslessen kunnen ook matten, banden, bokshandschoenen of andere gemeenschappelijke uitrusting bevatten. Vermijd indien mogelijk deze materialen helemaal. Neem desnoods je eigen matje of springtouw mee naar je sportschool.
Kan de kleedkamer gebruikt worden?
Het maakt niet uit hoeveel je je sportschoolsauna mist, dit is niet het moment om die relatie nieuw leven in te blazen. Vermijd in het algemeen de kleedkamers en badkamers zoveel mogelijk. Dit zijn meestal kleine, vochtige ruimtes die het moeilijk maken om een veilige afstand tot andere mensen te houden.
Hoewel het tegenstrijdig lijkt, vermijd douchen naar de sportschool en neem een douche zodra je thuiskomt.
Het is waarschijnlijk een goed idee kleding zo snel mogelijk wassen. Experts raden aan om je bezwete uitrusting niet te schudden om de kans op verspreiding van het virus in de lucht te minimaliseren.
Hoe lang moet je wachten met retourneren?
Na een paar maanden thuis onderdak te hebben gehad, is het niet verwonderlijk dat u graag weer aan uw trainingsroutine wilt beginnen. Maar om het zekere voor het onzekere te nemen, wordt aanbevolen te wachten tot onderzoekers bekend zijn met de locaties en oorzaken van coronavirus-hotspots. Hoewel het frustrerend kan zijn om niet precies te weten wanneer het veilig is om terug te keren naar de sportschool, zal geduld je helpen om veilig te blijven en de verspreiding te verminderen.
Daarom train voorzichtig en oefen voorlopig thuis. Dat de sportschool weer open is, betekent niet dat je meteen weer terug moet. Ontdek enkele virtuele lessen die uw lokale sportschool of studio mogelijk aanbiedt, en beperk uitstapjes naar een echte sportschool zoveel mogelijk.