Dramatische verhalen over hartaanvallen tijdens het hardlopen en fietsen kunnen de indruk wekken dat lichaamsbeweging moeilijk kan zijn voor mensen met hartaandoeningen. Maar een nieuwe aanbevelingsgids suggereert misschien iets anders.
Gepubliceerd in European Heart Journal, de richtlijnen zijn afkomstig van een werkgroep van de European Society of Cardiology en merken op dat mensen met hartaandoeningen, maar ook mensen zonder hartziekte, baat kunnen hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. worden aanbevolen minimaal 150 minuten per week van matige intensiteitsoefening, verspreid over vijf tot zeven dagen.
Voor mensen met hoge bloeddruk of met obesitas bevelen de richtlijnen ook krachtopbouwende oefeningen aan, zoals de opleiding van kracht, op zijn minst drie keer per week.
Het grootste gevaar voor je gezondheid is niet sporten. Dat kan hartaandoeningen niet alleen verergeren, maar ook de kans op het ontwikkelen van de aandoening vergroten.
We leven in een tijd waarin er een groeiende trend is naar een sedentaire levensstijl en een opkomende epidemie van obesitas, hypertensie en diabetes. Oefening beschermt tegen al deze factoren en vermindert het risico op een hartaanval met 50 procent in de jaren zestig en zeventig, dus lichaamsbeweging is essentieel.
Kan lichaamsbeweging een hartaanval veroorzaken?
Het is mogelijk, maar zeldzaam, dat lichaamsbeweging een hartaanval kan veroorzaken bij een persoon met onderliggende hart- en vaatziekten, dus hiermee moet rekening worden gehouden bij de overgang van een sedentaire naar een actieve levensstijl.
Het risico kan worden beoordeeld door eenvoudige maatregelen die cardiale symptomen of risicofactoren omvatten, zoals leeftijd, la bloeddruk systolisch, de colesterol totaal en de roken. Als dit je zorgen baart, is het vooral belangrijk om heel geleidelijk vooruitgang te boeken in plaats van een zeer intensieve training te beginnen.
Voor sommige aandoeningen, zoals een zeer hoge bloeddruk, moet gewichtheffen worden vermeden totdat uw bloeddruk onder controle is. Andere omstandigheden die de intensiteit kunnen beperken zijn de cardiomyopathie (een hartaandoening die het voor de hartspier moeilijk maakt om bloed naar de rest van het lichaam te pompen) en hartfalen. Voor sommige mensen kan een zekere mate van hartrevalidatie worden aanbevolen voordat u zelf aan matig intensieve activiteiten begint.
Over het algemeen is het doel van de richtlijnen om veilige lichaamsbeweging voor alle mensen aan te moedigen en te bevorderen, of ze nu een hartaandoening hebben of niet. Praten met uw arts is de eerste stap bij het beoordelen van uw risico, en dan kunt u een persoonlijk oefenplan opstellen.