Voor wie in de zon traint of zelfs extra supplementen neemt, is de vitamine D zou uw vetvrije massa kunnen vergroten, of zo suggereert het een estudio ontvanger.
Het onderzoek, gepubliceerd in de Annals of Nutrition & Metabolism, trachtte te verduidelijken of een jaar vitamine D-suppletie een meetbaar effect zou hebben op de lichaamssamenstelling en de conditie van gezonde volwassenen.
Onderzoekers uit China en Japan rekruteerden 95 deelnemers en gaven de helft van hen een jaar lang elke dag 420 IE vitamine D3, terwijl de andere helft een placebo kreeg. Aan het einde van het jaar werden de vetvrije massa en het percentage lichaamsvet vergeleken met de gegevens aan het begin van het jaar. Ze beoordeelden ook de fysieke fitheid aan de hand van handgrijpkracht, beenstrekkracht en cardiorespiratoire fitheid.
Ze ontdekten dat degenen die het supplement hadden ingenomen significante toename van de vetvrije massa, die wordt berekend door lichaamsvet af te trekken van het totale lichaamsgewicht, terwijl de placebogroep ongewijzigd bleef. Voor beide groepen werd ook geen verschil waargenomen met de bovenstaande metingen van fysieke fitheid.
Hoe beïnvloedt vitamine D onze spieren?
De resultaten zijn waarschijnlijk omdat skeletspieren hebben receptoren voor vitamine D die helpen bij het reguleren van de spierfunctie en -prestaties, zoals gesuggereerd door eerder onderzoek.
Hoewel deze specifieke studie concludeerde dat er geen verandering was in spierkracht met vitamine D, hebben andere studies gesuggereerd dat verbeteringen in vetvrije massa de algehele spierfunctie kunnen verbeteren. Dat werd bijvoorbeeld opgemerkt in een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One er is een verband tussen lage niveaus van vitamine D en verlies van spierkracht, vooral bij oudere volwassenen. Een andere studie in het tijdschrift Bone Reports stelde dat vitamine D al lang wordt aangeprezen vanwege de gunstige effecten op de botgezondheid, maar nu steeds meer wordt erkend vanwege zijn rol in de spierfunctie, vooral bij spierpijn en -zwakte.
Hoewel de supplementen Ze kunnen nuttig zijn in de wintermaanden voor mensen die in koude klimaten of noordelijke gebieden leven, het is ook de moeite waard om wat vitamine D in zijn meest beschikbare vorm te krijgen: Zon.
We blijven steeds meer leren over vitamine D en de voordelen ervan. Van lage niveaus is bekend dat ze verband houden met alles, van een slechte cardiovasculaire gezondheid tot een verminderde immuunfunctie. Als je op een verstandige manier van de zon geniet, is de kans groot dat jij dat ook bent. actiever zijn, dus het is een dubbel voordeel.
Als je kiest voor supplementen is er nog discussie over hoeveel vitamine D je dagelijks nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 600 IE, maar de Endocrine Society stelt voor om potentieel veel hogere niveaus van 1.500 tot 2.000 IE per dag te consumeren.
Zoek niet alleen meer naar buiten eten zoals zwaardvis, zalm, tonijn, melk, yoghurt, eieren en kaas om genoeg van de vitamine binnen te krijgen. Als u bang bent dat u een tekort heeft, is het raadzaam om uw niveaus te laten controleren bij uw volgende lichamelijk onderzoek, aangezien een bloedtest de enige manier is om het zeker te weten. Raadpleeg ook uw arts voordat u een supplement neemt.