Dankzij eettrends zoals het ketogene dieet is vet weer in de 'voedingsmode', maar er is een legitieme reden waarom mannen meer gezonde vetten op hun bord willen hebben: degenen die een caloriearm dieet volgen en vetten kunnen het risico lopen dat je testosteronniveaus dalen. , zeker als je al een gezond gewicht hebt. Dat is vooral belangrijk voor liefhebbers van uithoudingsvermogen, die al risico lopen op iets lagere niveaus van dit belangrijke hormoon.
De studie, dat werd gepubliceerd in The Journal of Urology, onderzocht de relatie tussen populaire diëten en testosteronniveaus bij 3.128 mannen in de leeftijd van 18 tot 80 jaar.
«We ontdekten dat mannen die een vetbeperkt dieet volgden, een lager serumtestosteron hadden dan mannen die een niet-beperkt dieet volgden.zei hoofdonderzoeker Jake Fantus.
Testosteronniveaus bij mannen dalen met 1 tot 2 procent per jaar na de leeftijd van 40 jaar. Hoewel enige daling natuurlijk is, kan een te laag niveau leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, spierverlies, depressie, erectiestoornissen en een laag libido, naast andere gezondheidsproblemen.
Het normale bereik voor testosteron voor volwassenen is 300 ng/dL tot 1.000 ng/dL, volgens de FDA. Wanneer de niveaus onder de 300 ng / dL dalen, worden ze volgens de American Urological Association als een tekort beschouwd.
Overgewicht verhoogt het risico op een laag testosterongehalte. Uit onderzoek blijkt dat mannen die meer dan 20% zwaarder zijn dan hun ideale gewicht 30% lagere testosteronspiegels hebben dan magere mannen.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies, voor degenen met overgewicht, helpen over het algemeen om de testosteronniveaus te verhogen. Maar de rol van voeding is minder duidelijk.
Het bovengenoemde onderzoek was oorspronkelijk opgezet om de effecten van vier diëten: vetarm (<30%), koolhydraatarm (<20 gram), mediterraan (40% vet) en een niet-restrictief dieet, op de testosteronniveaus te onderzoeken. er waren niet genoeg mannen in de koolhydraatarme groep om de bevindingen op te baseren, dus die voeding werd niet meegenomen.
Het gemiddelde testosterongehalte van de mannen in het onderzoek was 435 ng/dL. Testosteron was duidelijk lager bij mannen op de twee beperkende diëten: een gemiddelde van 411 ng/dL voor mensen met een vetarm dieet en 413 ng/dL voor mensen met een mediterraan dieet.
Nadat de onderzoekers de gegevens hadden aangepast voor factoren die testosteron kunnen beïnvloeden, waaronder leeftijd, body mass index (BMI), fysieke activiteit en medische aandoeningen, vetarm dieet was significant geassocieerd met verminderd testosteronhoewel het mediterrane dieet dat niet doet.
Het is voor wetenschappers nog niet duidelijk hoe belangrijk deze kleine verschillen in testosteron zijn in diëten, en het is belangrijk om dat te onthouden Testosteronverhogende voordelen van gewichtsverlies kunnen opwegen tegen de kleine afname die gepaard gaat met een vetarm dieet. Als u echter al actief bent en niet probeert af te vallen, kunt u voor uw hormonale gezondheid een vetarm dieet overwegen.