Als je een trainer vraagt hoe je vet kunt verliezen, zweren sommigen bij krachttraining, terwijl anderen misschien een aerobisch plan zoals fietsen voorstellen. Gelukkig is het niet nodig om partij te kiezen: nieuw onderzoek concludeert dat beide soorten oefeningen werken, vooral als ze hun krachten bundelen.
een recensie, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition, analyseerde 43 onderzoeken gericht op trainingsstijlen en hun effecten. De onderzoekers ontdekten dat, hoewel aerobe oefeningen iets effectiever zijn in het verminderen van buikvet, de grootste verandering optreedt in combinatie met weerstandstraining.
Er is één belangrijke reden om vet op dit specifieke gebied te verminderen: cardiovasculaire gezondheid. Uit een onderzoek onder Koreaanse volwassenen bleek bijvoorbeeld dat mensen met een normale body mass index meer cardiovasculaire risicofactoren hadden als ze overgewicht hadden. abdominale obesitas.
Een andere studie, eerder dit jaar gepubliceerd, merkte op dat overtollig buikvet een risico op herhaling kan vormen hartaanvallen y beroerte voor degenen die al een van die incidenten hebben gehad. In dat onderzoek werden bijna 23.000 mensen gevolgd gedurende ongeveer vier jaar na hun cardiale gebeurtenis, en degenen met grotere hoeveelheden buikvet vertoonden een significant hogere incidentie van het ervaren van een andere gebeurtenis.
De hoofdauteur van die studie, Hanieh Mohammadi, zegt dat een gezonde tailleomtrek belangrijker kan zijn bij het voorkomen van toekomstige hartaanvallen en beroertes dan medicijnen zoals statines.
Dat komt omdat obesitas in de buik een indicatie is van visceraal vet, het soort vet dat zich om uw organen wikkelt en negatieve effecten kan hebben op de bloeddruk, cholesterol en insulineresistentie (wanneer uw cellen niet meer reageren op het hormoon insuline). Maar het is bekend dat zelfs de stof net onder de oppervlakte heet onderhuids buikvet, het verhoogt de niveaus van laaggradige ontstekingen die het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker kunnen verhogen.
Als je een betere hartgezondheid wilt, concentreer je dan op je buikvet, als dat een probleem voor je is. Zelfs als u al medicijnen gebruikt voor de cardiovasculaire gezondheid, is dat niet genoeg om uw risico te verminderen als obesitas in de buik een factor is. Gezond eten en regelmatig bewegen kunnen helpen.
De workouts met hoge intensiteit (bestaande uit korte, zware periodes van lichaamsbeweging gedeeld door korte rustperiodes) die cardio en kracht combineren, zoals een snelheidstraining met wat krachtoefeningen erdoorheen, zijn geweldig om je te helpen vet te verbranden.
Het beste van alles is dat de recente studie suggereert dat er niet veel gewichtsverlies nodig is om een voordeel te zien. De onderzoekers ontdekten dat a verlies van slechts 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht, vooral als u buikvet vermindert, kunt u gezondheidsrisico's verminderen.