We zitten midden in de zomer en velen gebruiken de vakantie om in vorm te komen. De stress van het werk, gebroken schema's en gezinsbalans zijn meestal overweldigend om wat tijd te nemen en naar de sportschool te gaan. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten, het maakt niet uit of het juli, maandag of donderdag is. Door de beslissing te nemen om te trainen, voel je je niet alleen beter over jezelf, maar het zal je lichaam ook klaarstomen voor voordelen op de lange termijn. Dit is wat een nieuw onderzoek, gepubliceerd in BMJ, verdedigt.
Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging onze gezondheid?
En de studieanalyseerden de wetenschappers de bewegingsgewoonten van bijna 14.600 deelnemers in de leeftijd van 40 tot 79 jaar. Zij waren degenen die in de loop van bijna acht jaar zelf rapporteerden aan de onderzoekers. Het doel was om te leren hoe hun mate van lichaamsbeweging veranderde en te meten hoe dit hun gezondheid beïnvloedde. Toen, 13 jaar nadat de studie was begonnen, controleerden ze ze opnieuw en ontdekten dat meer dan 3.100 deelnemers waren overleden.
Van de 3.334 vrijwilligers die aan het begin van het onderzoek niet trainden, een derde verhoogde uw activiteitenniveau om bijna acht jaar lang de 150 minuten per week te halen die door de Wereldgezondheidsorganisatie worden aanbevolen. Deze mensen hadden een 24% minder kans om te overlijden tijdens de studie dan degenen die sedentair bleven en zonder lichaamsbeweging.
zelfs verhoging van de zweettijd om aan deze wekelijkse behoeften te voldoen, maakte 29% van hen ook minder kans op hart- en vaatziekten en 11% minder kans om aan kanker te overlijden.
De mensen die aanvankelijk meer dan 150 minuten per week actief waren en die hun trainingsgewoonten stopten om het te minimaliseren, bleven aan het einde van het onderzoek een 20% lager risico op overlijden.
Wat betreft de degenen die actief waren en hun minuten van activiteit verhoogden, behaalde het grootste gezondheidsvoordeel. Als ze de aanbevolen 2 minuten 3 tot 150 keer per week volbrachten, bereikten ze een 42% minder kans om te overlijden tijdens het onderzoek.
Waarom vermindert training het risico op cardiovasculaire problemen?
Er is een combinatie van factoren, waarvan er vele nog moeten worden ontdekt, zegt studieauteur Soren Brage. «We weten veel over de gunstige effecten van activiteit op de suiker- en vetstofwisseling, maar ook op het lichaamsgewicht en de regulering van de bloeddruk en de immuunfunctie. Dit zijn belangrijke risicofactoren voor diabetes, hart- en vaatziekten en kanker.".
In tegenstelling tot sommige eerdere onderzoeken die negatieve gezondheidseffecten vonden van overmatige lichaamsbeweging, liet deze studie alleen positieve voordelen zien van toenemende activiteit.
«Het zou helpen om 10 minuten toe te voegen aan die stevige dagelijkse wandeling of 2,5 tot 5 minuten aan dat dagelijkse woon-werkverkeer, afhankelijk van de intensiteit. Voor iemand die al traint, klinkt dit misschien niet als veel, maar onthoud dat bij de laatste beoordeling de deelnemers ook 7 jaar ouder waren, dus het is behoorlijk indrukwekkend wat deze groep heeft weten te doen.".