Als je de hele nacht hebt liggen woelen en geen comfortabele manier hebt gevonden om te slapen, kan yoga je beste bondgenoot zijn om in slaap te vallen. Doe vooral Viparita Karani.
Naar schatting zegt meer dan 55 procent van de mensen die yoga beoefenen, dat het hen helpt om beter te slapen. Daarnaast gaf ruim 85 procent van de deelnemers aan dat het beoefenen van yoga helpt om stress te verminderen.
Dat komt vooral doordat yoga, in tegenstelling tot hardlopen, HIIT of andere intensieve trainingen, de geest en het lichaam kalmeert, waardoor we sneller en vollediger tot diepe rust komen. Dus als je moeite hebt met slapen, neem dan elke avond een paar minuten voordat je onder de dekens kruipt en doe deze yogahouding om beter te slapen.
Viparita Karani-techniek
- Ga met je linkerzij tegen een muur zitten. Je onderrug moet tegen een kussen of kussen rusten als je er een in bed gebruikt.
- Draai je lichaam voorzichtig naar links en breng je benen naar de muur. Als je een kussen gebruikt, plaats dan je onderrug op het kussen voordat je je benen tegen de muur zwaait. Gebruik uw handen voor evenwicht terwijl u uw gewicht verplaatst.
- Laat je rug op de grond zakken en ga liggen. Laat je schouders en hoofd op de grond rusten.
- Verplaats uw gewicht van links naar rechts en breng uw achterste botten dichter bij de muur.
- Laat je armen open langs je lichaam rusten, handpalmen naar boven. Als je een kussen gebruikt, zou je onderrug er nu volledig door moeten worden ondersteund.
- Laat de koppen van de dijbeenderen (het deel van het bot dat de heupkom verbindt) loskomen en ontspannen, naar de achterkant van het bekken vallend.
- Sluit je ogen en probeer 5-10 minuten in deze houding te blijven, terwijl je in- en uitademt door je neus.
- Om uit deze houding te komen, duw je jezelf langzaam weg van de muur en schuif je je benen naar de rechterkant.
- Gebruik je handen om jezelf terug in een zittende positie te drukken.
Als je kunt en het comfortabel is, voel je dan vrij om Legs Up the Wall tegen het hoofdeinde van je bed te doen. Nadat je een paar minuten in deze houding hebt gezeten, ga je langzaam naar een comfortabele slaaphouding.
Viparita Karani-voordelen
Yoga is niet alleen geschikt voor het beoefenen van enige lichamelijke activiteit. Ze hebben ook tal van positieve effecten op de gezondheid. In dit geval verbetert Viparita Karani ook de nachtrust.
Verbetert huid en haar
De beoefening van de yogahouding helpt de huid te laten stralen terwijl het bloed in een omgekeerde positie door het lichaam stroomt. Tegelijkertijd stimuleert het ook de hersenen. Onderhoud en regelmaat geven ook glans aan de huid en het gezicht.
Als iemand bang is voor problemen met haaruitval, moet hij regelmatig Viparita Karani doen. De beoefening van de yogahouding zorgt voor een soepele bloedtoevoer naar het hoofdgebied. Het zuurstofrijke bloed masseert de hoofdhuid en stimuleert de haarzakjes. Daarom is de benen-op-de-muur-houding effectief in het voorkomen van haaruitval, grijzend haar en andere haarproblemen.
Verlicht pijn in de onderrug
Terwijl u in de Legs Up the Wall-houding bent, worden druk en spanning van de wervelkolom afgelaten, vooral als u op een bed ligt of een kussen of kussen gebruikt.
Het kan vooral nuttig zijn als we last hebben van drukke dagen of als onze dagelijkse activiteiten voornamelijk actief zijn. Deze houding helpt de bloedsomloop te verbeteren en verlicht de onderrug. Bovendien ontspant het de wervels en bevrijdt het ze van de constante druk van het dragen van het gewicht van het lichaam.
Strekt voorzichtig de hamstrings
Hoe meer je deze pose oefent en hoe dichter je je heupen tegen de muur kunt brengen, hoe meer rek je zult voelen in je hamstrings. We kunnen het niet alleen voor het slapengaan gebruiken, het is ook interessant om het na een beentraining te doen.
Hoewel het misschien een houding lijkt die de achterkant van de benen niet belast, zijn we er zeker van dat het helpt om de hamstrings los te maken. Bovendien zal het het volledig strekken van de knieën beïnvloeden om een groter bereik van strekken te bereiken.
Bevordert ontspanning van de bekkenbodem
In Legs Up the Wall Pose ontspannen de bekkenspieren zich op natuurlijke wijze, waardoor spanning van de bekkenbodem kan worden losgelaten.
Daarom wordt het niet aanbevolen bij menstruerende of zwangere vrouwen. Dit is echter een algemene aanbeveling, dus een specialist moet worden geraadpleegd om onze zaak te beoordelen.
Verlicht verkrampte voeten en benen
Door de druk van de benen en voeten weg te nemen door ze om te draaien en de voetzolen naar het plafond te richten, kan zwelling in de onderste helft van het lichaam worden verminderd, pijn worden verlicht en eventuele spanning die kan zijn veroorzaakt door zitten en/of de hele dag staan.
Zorgt voor ontspanning
In deze houding zijn, vooral in combinatie met bewuste ademhaling, kan je hartslag helpen vertragen en je terugbrengen naar het huidige moment. Dit creëert niet alleen een rustigere omgeving, maar helpt ook stress, angst en slapeloosheid te verminderen, waardoor een therapeutische omgeving wordt gecreëerd en u de kans krijgt om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen.
voorzorgsmaatregelen
Het is goed om enkele voorzorgstips in gedachten te houden voordat u yoga voor slaap of Viparita Karani asana beoefent om de juiste voordelen te krijgen.
- Het wordt niet aangeraden om Viparita Karani tijdens de menstruatie te doen om te slapen, omdat het een lichte inversie inhoudt. We zullen deze slaaphouding vermijden als we zwanger zijn.
- Mensen met oogproblemen zoals glaucoom of hoge bloeddruk moeten deze asana vermijden.
- Als je elke keer dat we deze yoga asana doen om te slapen een vreemd gevoel in de voeten voelt, zullen we proberen de knieën te buigen en de voetzolen aan te raken om de hielen zo dicht mogelijk bij het bekkengebied te brengen.
- Mensen met rug- en/of nekproblemen moeten afzien van het beoefenen van de Viparita Karani asana of moeten deze uitvoeren in aanwezigheid van een gecertificeerde instructeur om de juiste voordelen van de pose te krijgen.
Als yoga nieuw voor ons is, kan het een uitdaging zijn om de juiste uitlijning van het lichaam in deze houding te vinden. Er is echter een truc. Om de juiste uitlijning en balans te vinden, gaan we zo leunen dat de dijbeenderen stevig tegen de muur worden gedrukt. Door dit te doen terwijl we normaal ademen, kunnen we ook de wervelkolom, buikspieren en bekkenspieren ontspannen. Bij elke uitademing zullen we de dijbeenderen met meer kracht tegen de muur drukken en tegelijkertijd zullen we de romp van de muur scheiden. We moeten heel langzaam en voorzichtig zijn als we op de muur drukken om onszelf niet te bezeren of onze spieren te verstuiken.