Gelukkig leven we in een veranderende samenleving die gelijkheid tussen man en vrouw wil; maar de sportwereld hinkt in sommige opzichten nog steeds. Ik wil niet dat je beledigd bent door de generalisatie die ik ga maken, maar het is waar dat beide geslachten een zeer duidelijke rol spelen in de sportschool. In het geval van mannen houden velen ervan om hard en zwaar te werken om hun ego te voeden en de beste in de kamer te zijn. Het probleem komt wanneer ze toch stagneren.
Vandaag vertellen we je de vijf meest voorkomende fouten die mannen maken tijdens het trainen.
koppigheid
Lichaamsbeweging is een reis en de sportschool is het voertuig om u te helpen uw bestemming te bereiken. Ik weet zeker dat je iemand kent die denkt dat ze beter zijn dan de gps van hun auto, toch? Nou, hetzelfde gebeurt in de sportschool. U moet begrijpen dat uw koppigheid u ervan weerhoudt het doel te bereiken. Stel een goed plan op en laat je begeleiden.
Evenzo worden beginners geconfronteerd met constante twijfels en besluiteloze houdingen, iets dat het pad ook voor hen moeilijker zal maken. Dit type persoon zal tenminste het einddoel bereiken als ze zich laten leiden...
Betwetergedrag is wat veel mannen ervan weerhoudt hun doel te bereiken. Ze moeten begrijpen dat het niet slecht (of zwak) is om hulp of advies te vragen. Bovendien moeten ze accepteren dat er dingen zijn waarvan ze niet weten hoe ze het zelf moeten doen. Als het op training aankomt, is uw GPS een goede trainer met jarenlange ervaring erachter.
Bouw spieren op zonder eerst lichaamsvet te verliezen
Er zijn gevallen en gevallen. Elke persoon is totaal anders. Er zullen magere jongens zijn die geen lichaamsvet hoeven te verliezen voordat ze spieren opbouwen, maar als je te zwaar bent, zou het ideaal zijn.
Wanneer we door stadia van stress gaan, zijn de niveaus van Cortisol bevordert de opslag van vet; dus als je gestrest bent en de dag zittend doorbrengt, val je nauwelijks af.
Het ontbreken van vetvrije massa en het hebben van een grotere hoeveelheid vetmassa betekent dat je lichaam koolhydraten niet zo goed aankan als een persoon met een goede spiersamenstelling. De grootte en het aantal vetcellen die ze hebben, maken het ook veel gemakkelijker om meer vet op te slaan. Dat wil zeggen, als je vet verliest, worden die cellen kleiner, maar ze worden niet geëlimineerd; en als je het vet verhoogt, verhoog je ook het aantal.
In de fase van spieropbouw is het normaal dat lichaamsvet toeneemt en vervolgens afneemt. Het probleem is dat als we beginnen met overgewicht, het in de toekomst veel moeilijker zal zijn om zoveel vet te verminderen. Het is interessant dat je jezelf eerst op een goed niveau van vetmassa bevindt.
Ze bouwen, ze zakken en dan bouwen ze weer
De mentaliteit om op te bouwen en af te bouwen zijn onderdeel van een bodybuildingwedstrijd. Als je niet naar de sportschool gaat, zou ik kunnen zeggen dat je een jojo-routine doorloopt. We zijn ons er allemaal van bewust dat het niet goed is om aan te komen en af te vallen, maar om de een of andere reden hebben we een oogje dichtgeknepen voor bodybuilding. Niemand vraagt zich af hoe deze processen ons lichaam beïnvloeden. Is het mogelijk om slank te blijven en spieren op te bouwen zonder dik te worden?
Om spieren op te bouwen, moet je een calorisch overschot hebben. Dat wil zeggen, je moet in 24 uur meer calorieën binnenkrijgen dan je normaal zou verbranden. De extra energie uit die calorieën en voedingsstoffen wordt gebruikt voor spiergroei en kracht.
Door de extra calorieën wordt de spiereiwitsynthese gemaximaliseerd terwijl de eiwitafbraak wordt verminderd. Dit is wat velen 'anabolisch zijn' noemen. Als we meer calorieën eten dan het lichaam nodig heeft om nieuwe spieren op te bouwen, hebben we overtollige energie en slaat het lichaam die energie op als vet. Maar meer lichaamsvet betekent niet dat je meer anabool bent.
Om je spiermassa te vergroten, hoef je alleen maar een lichte toename van calorieën toe te voegen bovenop de onderhoudscalorieën. Vergeet die gekke dingen die velen doen, die van deze fase profiteren om snel of ultrabewerkt voedsel te eten. Wees niet bang om gaandeweg dingen bij te stellen en wees niet te rigide. Als er dagen zijn dat je wat actiever bent, gun jezelf dan de luxe om meer te eten; en vice versa.
Ze denken als een professionele bodybuilder
Hoezeer jij en je training ook worden beïnvloed door de beste bodybuilders, het is heel goed mogelijk dat jij niet een van hen bent. Bodybuilding is een fysieke activiteit die tot het uiterste gaat om de top te bereiken, en zoals bij elke andere sport worden er grote inspanningen en offers gebracht. Het menselijk lichaam is onderworpen aan vrij extreme grenzen.
Bodybuilding heeft een laagseizoen en een wedstrijdseizoen. Tijdens de downs genieten atleten van het eten van calorieën en winnen ze aan energie, kracht en omvang. We zouden kunnen zeggen dat dit de "volume" -fase is. Maar net voor de wedstrijd wordt alles veel strenger en de «snijdend«. Van de ene kant naar de andere.
Houd er rekening mee dat je genetisch misschien niet aanleg hebt om een goede bodybuilder te worden, of dat het moeilijker voor je zal zijn om de processen uit te voeren. Geniet van de rit, aangezien het een zware activiteit is.
Ze boosten eerst hun ego
De basisoefeningen voor elke man op het gebied van bodybuilding zijn: squats, deadlifts en bankdrukken. Heb je je ooit afgevraagd waarom ze als de belangrijkste worden beschouwd? Wellicht heeft de invloed van gewichtheffen hier veel mee te maken. Voor een lifter zijn deze drie oefeningen het meest "functioneel" en vergelijkbaar met hun sport, maar hoe zit het met jou?
Tenzij je een powerlifter bent of die bewegingen rechtstreeks in je sport worden uitgevoerd, heb je misschien betere trainingsopties. Oefeningen die een hoger niveau van spieractivatie creëren, kunnen meer bevorderlijk zijn voor het opbouwen van spieren. Bij bankdrukken met omgekeerde grip kan bijvoorbeeld meer borstspieractiviteit nodig zijn dan bij bankdrukken met gemiddelde grip.
Stop met het doen van oefeningen die u niet bevoordelen in uw vooruitgang. Ego is niet alles in training.