Tenzij je een sportprofessional bent en een team hebt dat je adviseert, is het normaal dat je de trainingsroutines zelf bepaalt. Je kiest je doelen, plant de oefeningen en bepaalt het juiste moment om naar de sportschool te gaan. En nee, het is niet gemakkelijk om zelfvoorzienend te zijn en ook om de mogelijke zwakheden die je hebt te kennen.
Als je enige zakelijke kennis hebt, ken je de SWOT-analyses die bedrijven uitvoeren. Zoiets gaan we vandaag proberen te weten te komen. Kunt u mij vertellen wat uw fysieke sterke en zwakke punten zijn? U zult verrast zijn te weten dat door uw voordelen te kennen, u de sportprestaties kunt verbeteren.
Onderzoek jezelf. Bepaal je startpunt
Er zijn enkele basisoefeningen die je ja of ja moet kunnen uitvoeren, of je nu een veteraan bent in de sportschool of een beginner. Goed mikken: squats met je eigen gewicht, push-ups, lunges en flexibiliteit van je schouders.
Met deze oefeningen weet je wat je fysieke zwakheden zijn en of je een goed bewegingsbereik hebt. Als je je heup niet te veel kunt laten zakken in de squats, weet je al een van je gebieden om te verbeteren door te trainen.
Test 1: Hurk met je eigen gewicht
- Het bewijs: Ga met je gezicht naar een muur staan met je benen iets breder dan schouderhoogte. Laat jezelf zakken tot een gehurkte positie. Houd je borst omhoog en let erop dat je knieën de richting van je tenen volgen.
Als je niet veel balans hebt of als je knieën naar binnen draaien, heb je een zwakte waaraan je moet werken. Alsof de heup, rug of enkels niet voldoende flexibiliteit bieden om de squat uit te voeren.
Hoe te verbeteren? Als we merken dat we bepaalde mobiliteitsproblemen in het onderlichaam hebben, moeten we de opening van de heupen oefenen met oefeningen zoals stappen. Evenzo kan het ook de flexibiliteit van dit gebied verbeteren als we thoracale extensies doen schuimroller.
En natuurlijk, Planchas om de kern te versterken.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Proef 2: opdrukken
- In één oogopslag: We weten allemaal hoe we een push-up moeten uitvoeren, maar slechts weinigen doen het correct. Bij het afdalen moet u uw ellebogen buigen tot een hoek van 90º. Voer 10 herhalingen uit en let op of je ellebogen naar voren wijzen, of je schouders pijn doen en of je rug helemaal recht blijft.
Als u enkele van deze symptomen heeft, zit het probleem in uw triceps en core.
Hoe te verbeteren? Als we de zwakte in de kern vinden, zullen we deze moeten versterken met een reeks platen.
Aan de andere kant, als het probleem in de schouders zit, zullen we rekoefeningen en oefeningen met externe rotatie moeten doen. Als we ten slotte merken dat het de fout is van de tripecs, zullen we ervoor kiezen om ze te verbeteren met militaire pers.
Test 3: schouderflexibiliteit
- In één oogopslag: Het is een oefening die we bijna allemaal wel eens hebben gedaan, vooral op school. Als je de ene hand niet met de andere kunt bereiken, kijk je naar een zwakke bovenrug, een zwakke kern en mogelijke heupproblemen.
Hoe te verbeteren? Dit examen geeft ons veel informatie over de mobiliteit en houding van onze schouders. Als je merkt dat je schouderflexibiliteit minder is dan je zou willen, werk dan aan schouderrekoefeningen. Doe oefeningen met een Foam Roller om mobiliteitsproblemen in uw rug te verminderen.
Proef 4: passen
- In één oogopslag: Zoals te zien is in de video, moet u uw lichaam laten zakken, uw borst omhoog houden en uw voorste been 90º buigen. Als je merkt dat je een bepaalde neiging hebt om van de ene naar de andere kant te bewegen, of als de voorste knie te ver naar voren gaat, hebben we te maken met immobiele heupen of enkels.
Hoe te verbeteren? Het zal interessant zijn dat je de mobiliteit van de enkels traint met de Wall Drill.