De overgrote meerderheid van de mensen die lid worden van de sportschool, willen met minimale inspanning of tijd het maximale resultaat behalen. Als jij een van degenen bent die de zwaarste groepslessen in de sportschool volgt, zal het je zijn opgevallen dat weinigen besluiten om te herhalen. Het lijkt erop dat de moeite en het zweet uit de mode zijn.
Vandaag wil ik enkele waarheden en leugens ontdekken over intensieve training, maar hiervoor moet je weten hoe dit type training ontstaat.
De oorsprong van high intensity training
Arthur Jones en Ellington Darden waren de bedenkers van Nautilus en de HIT-methode (hoge intensiteitstraining). HIT begon met adverteren in tijdschriften als een informatief artikel, en we zien nu al dat er veel bedrijven zijn die van deze ruimte profiteren om supplementen te verkopen. Hoewel de realiteit is dat Jones alleen informatie wilde geven over hoe je correct kunt trainen.
HIT heeft een vrij sterke insteek: waarom gaan we lang trainen als je in kortere tijd hetzelfde resultaat kunt behalen? Misschien kan dit soort routine voor elke sterveling werken, maar hoeveel Olympiërs oefenen het uit? Dat wil zeggen, dit soort atleten onderscheidt zich van andere concurrenten door vrij kleine verschillen; dus je moet weten hoe je onderscheid kunt maken tussen conditie, techniek en kracht.
Is HIT voor krachttraining of hypertrofie?
Een van de grootste problemen die nog steeds bedriegen als het om fitness gaat, is het gebrek aan onderscheid tussen grootte en kracht. Sommigen denken nog steeds met de bodybuilding-mentaliteit die in de jaren 70 werd gecreëerd, toen men dacht dat het volume van een spier direct verband houdt met zijn kracht.
HIT dwingt mensen vaak om niet alleen tot falen te gaan, wat gunstig is voor groei, maar er zijn veel andere technieken met hoge intensiteit, zoals negatieve sets.
Een studie uit 1963, uitgevoerd door Richard Berger, zorgt ervoor dat te zware of te lichte ladingen de toename in sterkte niet bevorderen. Ik concludeer dat trainen met een zwaar gewicht niet zorgt voor het optimale aantal herhalingen dat nodig is om kracht te vergroten. Net als trainen met lichte gewichten en hoge herhalingen, geeft het slechts een zwakke stimulans die de maximale kracht niet significant verbetert.
Het probleem met elk trainingsprogramma is dat het in het begin veel resultaten oplevert en dan stopt. Dan John zegt dat alles werkt, "maar voor ongeveer 6 weken." Je hebt vast in het begin een toename van de spieromvang opgemerkt, maar naarmate de tijd verstrijkt, vertraagt de groei en stopt deze. En het is normaal.
Ik denk dat de aanvankelijke toename te wijten is aan het feit dat het lichaam na overtraining in een supercompensatieproces terechtkomt. We zouden kunnen zeggen dat de kracht drie weken na het begin van de training kan beginnen te verschijnen en dat je het maximum kunt bereiken, afhankelijk van hoe vermoeid je lichaam is. Dus als we ons willen concentreren op hypertrofie, zal HIT de groei op de lange termijn niet kunnen volhouden.