Als je altijd al geïnteresseerd bent geweest in het uitvoeren van calisthenics-oefeningen, waarbij je alleen je eigen gewicht nodig hebt, laten we je 5 street workouts zien die je in elk park of straat kunt doen.
Ze zijn niet geschikt voor elke atleet, maar met oefening en doorzettingsvermogen kun je alle oefeningen bereiken.
één hand omhoog duwen
Je herinnert je vast ook Sylvester Stallone in Rocky terwijl hij push-ups deed met één arm. Nou, denk niet dat het zo makkelijk is!
In dit geval moeten de benen verder uit elkaar staan om een stabielere balansbasis te creëren. Bovendien wordt heupzwaai voorkomen en helpt het je volledig recht te blijven.
Ga in een opdrukpositie staan en haal één hand van de vloer. Laat jezelf nu zakken en controleer of je elleboog zo dicht mogelijk bij het lichaam is. Je zou de hele tijd spanning in je buikspieren, billen en benen moeten voelen.
Spier omhoog
De Muscle Up wordt geboren uit de combinatie van pull-ups en dips. Om dit te bereiken, moet je aan de bar hangen met een vatbare grip en met je handen iets meer gesloten dan je normaal gebruikt bij pull-ups. Leun achterover in een schommel en trek de stang omhoog richting je borstbeen.
In tegenstelling tot pull-ups beweegt het lichaam niet recht omhoog, maar eerder een veel dynamischere beweging. Neem de tijd om het te pakken en pas op dat je niet met je kin op de stang slaat.
Squat met één been of met een pistool
Squats met één been zijn even uitdagend als explosief. Je moet voldoende kracht hebben om je lichaam met één been te laten zakken en dan weer omhoog te komen. Het is niet gemakkelijk en je zult het waarschijnlijk de eerste keer goed doen, maar het is allemaal een kwestie van oefenen!
Bereid je voor door op te staan en een volledig gestrekt been op te tillen. Het ideaal is om je armen ook gestrekt en lager te houden vanaf de heup, om zo laag mogelijk te zitten. Probeer je hamstrings contact te laten maken met de kuit, terwijl je de rest van je lichaam gespannen houdt, en kom weer omhoog.
De voorste hefboom
Door calisthenics deze oefeningen te zien uitvoeren, zien ze er visueel toegankelijk uit, maar de realiteit is dat ze moeilijker zijn dan ze lijken. Om de voorste hendel uit te voeren, moet u uw handen stevig op de stang vastgrijpen, de scapulae ingetrokken en de schouders naar achteren.
Het is een beweging vergelijkbaar met de omgekeerde rij, maar zonder de benen te ondersteunen en het hele gewicht van het lichaam te ondersteunen met de kracht van de armen.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
De menselijke vlag
De menselijke vlag of menselijke vlag is een visueel opvallende oefening, maar het vereist brute kracht om horizontaal te blijven hangen en alleen de handen op een verticaal object te laten rusten.
Je moet kracht hebben in je onderarmen, triceps, biceps, bilspieren en de hele core.