Touwtjespringen is een van de beste aërobe oefeningen die er bestaan om onze weerstand, behendigheid, coördinatie en zelfs verbrand tot 700 calorieën in een uur. Het is duidelijk dat het erg moeilijk is om een uur te springen (vooral voor je kuiten), maar ik ga je er een laten zien 30 minuten routine dat vliegt voorbij.
Je weet al dat ik dol ben op HIIT-trainingen om alles te geven in een zeer korte tijd. Om niet moe te worden (naast het verliezen van techniek) van 5 minuten non-stop springen, stel ik een sessie voor waarin we elkaar zullen afwisselen touwtjespringen van een minuut met functionele oefeningen. Dat wil zeggen, de rust tussen een minuut overslaan en overslaan zal een actieve rust zijn die ons in staat stelt te herstellen zonder onze hartslag te verlagen.
Trainingsroutine van 30 minuten
De sessie zou er als volgt uitzien:
- 1 minuut springen
- 30 seconden squats
- 1 minuut springen
- 30 seconden push-ups
- 1 minuut springen
- 30 seconden squats
- 1 minuut springen
- 30 seconden planken
- 1 minuut volledige rust
Dit circuit zou 4 keer herhaald moeten worden om a totaal 5 ronden.
Je kunt de oefeningen volgens de rondes veranderen, als je het gevoel hebt dat het niet zo eentonig is. Voeg lunges, sumo-squats, bear-steps, kettlebell-swing, TRX-borstoefeningen, pull-ups toe... Elke oefening waarbij de werk van meerdere spiergroepen tegelijk zal welkom zijn.
Vermijd bijvoorbeeld het doen van biceps-krullen, omdat je verzadigd aankomt om het touw opnieuw te raken en je de pulsatie niet op peil houdt.
We herinneren je er ook aan wat ze zijn de meest voorkomende fouten die ons overkomen als we touwtjespringen. Als je een beginner bent, maak je dan geen zorgen over geknoei met touw en sprongen. Oefening is het enige dat ervoor zorgt dat je beter wordt, dus vergeet te denken "Ik kan dit niet omdat ik niet weet hoe ik moet springen". Als je het niet weet, leer je, luister naar me!