Buikvet is de eerste waarschuwing dat we op onze gezondheid moeten letten. In het geval van mannen, de aanwezigheid van abdominale obesitas, dus om te voorkomen dat het erger wordt, stel ik een trainingsroutine voor die je naar een platte buik zal leiden. Het bereiken van een perfect sixpack en het scheuren van de schuine standen is de droom van de meeste mannen, maar lichaamsbeweging is niet de enige factor; u moet op uw dieet letten en goed rusten om lichaamsvet te verliezen.
Als je bereid bent om je hele buik te versterken, zowel voor een fysiek doel als om je conditie als sporter te verbeteren, let dan goed op!
Medicijnbal slaat
El medicijn bal Het is een van de favoriete sportmaterialen. De versie die geen rebound heeft en die over het algemeen gevuld is met zand, is degene die ons interesseert in deze oefening. De slams vereisen het werk van meerdere spiergroepen tegelijk, maar veel van de kracht wordt uitgevoerd met de buik. Het bestaat uit het tegen de grond gooien van de bal met maximale kracht (daarom is het belangrijk dat hij niet stuitert). Behalve dat het intens is, is het behoorlijk stressverlichtend.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Vecht met touwen
Deze touwen versterken ook onze kern intens. Ondanks het feit dat de beweging met de armen wordt uitgevoerd, zorgt het handhaven van de houding ervoor dat de buik voortdurend wordt samengetrokken. Spring op een bosu om nog meer problemen met instabiliteit toe te voegen.
Burpees
Burpees zijn een andere samengestelde oefening die de beweging op de buik richt. Je hebt deze oefening vast al miljoenen keren gezien (en geoefend). Van squat naar pushup, terug naar squat en spring omhoog. Maak het zo explosief als je kunt om het meeste voordeel te behalen.
Kruipen
Kruipen of stappen die dieren imiteren zijn een andere zeer interessante oefening om een platte buik te krijgen. Ga in een viervoeter zitten en loop met je armen en benen, maar zonder je heupen op te tillen. Het is niet nodig dat u het op hoge snelheid doet, vooral als u niet erg behendig bent en het risico loopt uw tanden te verliezen. Met deze eenvoudige beweging train je het hele lichaam.
Druk op Pallof
Met behulp van een elastiek of een machine voeren we de pallof press uit. Mijn advies is om te beginnen met de band en als je denkt dat je meer intensiteit nodig hebt, schakel dan over op het gebruik van de machine. Je moet gedurende de hele oefening een isometrische houding aannemen, zodat de nodige druk wordt uitgeoefend op de obliques tegenover de katrol. Merk op dat je lichaam helemaal recht is, vooral de positie van je schouders en armen.
klimmer in bosu
Bergbeklimmers of klimmers zijn een andere basisoefening om de buik te trainen en te versterken. Om meer intensiteit toe te voegen, voeren we de oefening uit op een bosu. De instabiliteit van het materiaal zorgt ervoor dat we een sterkere kern hebben tijdens de beweging van onze benen. Let erop dat de heupen recht blijven en de handen net onder de schouders.