Bij Pilates gebruiken we meestal ons eigen lichaamsgewicht, elastische banden en fitballs. Het komt niet vaak voor dat we kleine balletjes zien, maar steeds meer sportscholen nemen ze op. De Chi Ball of kleine bal is een zeer licht sportmateriaal dat wordt gebruikt om soepele bewegingen te maken die de spieren van het hele lichaam helpen versterken. Achter dit materiaal zit een filosofie over de energieën en hun balans, hoewel het niet essentieel is om het in Pilates te gebruiken.
Vandaag vertellen we je hoe je deze kleine bal kunt gebruiken, zodat je meer afwisseling hebt in deze discipline.
Oefeningen volgens de delen van het lichaam
benen
Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen en buig je knieën. Plaats de Chi Ball tussen de knieën en oefen wat druk naar binnen uit, alsof je hem wilt laten ontploffen. Je werkt intensief aan de binnenkant van de dijen, terwijl je de bekkenbodem versterkt.
Billen
In deze oefening doen we de beroemde brug, maar laten we onze voeten rusten op de kleine bal. Houd er rekening mee dat de instabiliteit van uw voeten vereist dat de beweging langzaam is. Hef je heupen op om een rechte lijn te vormen met je schouders en knieën.
Buik
Voor de buik presenteer ik twee oefeningen. De eerste bestaat uit op de grond liggen, volledig uitgestrekt en met de bal tussen je enkels. Met alle ledematen gestrekt, til je je benen en armen op om de bal te wisselen. Normaal gesproken is het een oefening die met de fitball gedaan wordt, al is het door het volume van de bal veel omslachtiger.
De tweede oefening vereist buikkracht en techniek. Het is belangrijk dat u bij het omhoog gaan niet aan uw nek trekt en dat u de beweging zo uitvoert dat u wervel voor wervel omhoog gaat. De bal tussen je handen zorgt ervoor dat je niet probeert ze op de grond te ondersteunen en de positie te behouden.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
schuine
Ga op de grond op je rug liggen en plaats de bal net boven je bilspier. Hef je armen op, buig een knie en houd het andere been gestrekt. De instabiliteit die door de bal wordt veroorzaakt, zorgt ervoor dat uw schuine standen intensief werken om de positie te behouden bij het laten zakken van het gestrekte been.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Bekken
Pilates werkt veel aan de aansturing van het bekken en de bekkenbodem. Heuprotaties zijn een goede oefening, hoewel we met de kleine bal grote voordelen kunnen behalen. Ga op je zij liggen en plaats de bal tussen je enkels, zodat je wat druk creëert zodat hij niet wegglijdt. Voer heupverhogingen uit zonder positie te verliezen en vorm heel langzaam.
Je kunt Chi Balls voor vrij goedkope prijzen vinden op Amazon.
Zie aanbieding op Amazon