Er is echt geen onderscheid tussen oefeningen voor mannen of voor vrouwen, maar het is waar dat iedereen kiest voor een type training. Mannen zijn liever sterker in het onderlichaam, hoewel het interessant zou zijn als ze de rest van het lichaam niet zouden verwaarlozen als ze echt functioneel willen zijn. Wat de reden ook is waarom je niet naar de sportschool gaat om te trainen, vandaag laten we je 10 oefeningen zien die je thuis kunt doen, met bijna geen sportuitrusting.
Ben je klaar om je trainingsroutine te hervatten zonder van huis te gaan?
Uitgestrektheid
Velen verwarren deze oefening met burpees. Ze lijken erg op elkaar, maar hun realisatie is anders. De wildgroei is een beweging die zijn oorsprong vindt in vechtsporten, die vecht om de slag van een tegenstander te ontwijken. Je wilt je voorstellen dat je geraakt gaat worden, hurken alsof je een burpee gaat uitvoeren en snel weer opstaan met een explosieve sprong.
klimmer (sprinkhaan)
Wellicht ken je de klimmers of bergbeklimmers, dus ik breng je een intensere versie. De "sprinkhaan" -versie brengt je knieën naar de tegenovergestelde elleboog. Zonder de heupen op te heffen en de buik sterk te houden, zal je merken dat het een oefening is waarbij je flink brandt. Vergeet niet je handen net onder je schouders te leggen.
Superman
De onderrug is een van de meest geleden door een verkeerde lichaamshouding. De Superman-oefening is erg goed voor het versterken van de onderrug en het verbeteren van de houding van het schouderblad.
stappen dragen
Kruip- of traplopen is een erg leuke functionele oefening. Doen alsof we een dier zijn, zullen we op handen en voeten moeten lopen, zonder de heupen op te heffen en de controle over het lichaam te behouden.
diamant buigen
Als je denkt dat je sterk genoeg bent om de standaard push-ups niet te halen, probeer dan de diamanten versie. Als u uw handen bij elkaar houdt en uw ellebogen naar beneden sluit, wordt de oefening veel moeilijker. Laat je niet op je knieën vallen! Als je nog niet klaar bent voor deze versie, blijf dan werken aan normals en triceps.
Plancha lateraal
Elke isometrische plankoefening wordt aanbevolen om de kern te versterken. In dit geval weet ik dat veel jongens het leuk vinden om hun schuine standen te laten scheuren, dus het uitvoeren van een zijplank en het brengen van je knie naar je schouder kan helpen om dat mogelijk te maken. Vergeet niet om uw hand net onder de schouder te laten rusten; als je dat niet kunt, ondersteun dan je onderarm.
Spring squat
Squats zijn ontworpen om het onderlichaam intensief te trainen, maar ze worden krachtiger als we explosieve sprongen toevoegen.
triceps dips
De triceps zijn een andere nietjesspier in de training van elke man. Een van de beste oefeningen om ze te trainen is het geld, en thuis kun je ze doen met een stoel of tafel. Strek je benen volledig uit om een dieper bewegingsbereik te krijgen.
elastische band biceps
Naast de obliques en triceps zijn mannen ook geïnteresseerd in de biceps. Koop een weerstandsband en voer herhalingen uit terwijl je met je voeten op de band stapt.