Het is een heel gewoon feit dat bij mannen het bovenlichaam voorrang krijgt en de geliefde quadriceps, hamstrings en bilspieren op de achtergrond blijven. Je hoeft alleen maar een wandeling door de gewichtenruimte te maken om de kippenpoten te zien, vergezeld van enorme biceps en lats.
Gelukkig kwamen CrossFit en functietraining in ons leven, en er zijn nu een hele reeks mensen die enthousiast zijn om hun achterste ketting te trainen. Kun je je voorstellen dat je op een dag te horen krijgt "wat is de sterkste hamstring die je hebt"? Het zal het hoogtepunt zijn van elke atleet die betrokken is bij het versterken van het hele lichaam.
Hoewel er een duidelijke tendens is om de achterste ketting te trainen met deadlifts en squats, is de realiteit dat velen bankdrukken en biceps curls verwaarlozen. In feite hoef je alleen maar in een CrossFit-box te zeggen dat je een reeks krullen wilt doen om ze samen aan het lachen te maken.
Biceps zijn belangrijk, en niet alleen om esthetische redenen. Het zijn spieren die nodig zijn voor bewegingen die we dagelijks uitvoeren. Hieronder laat ik je een routine zien van vijf biceps-oefeningen die een verschil zullen maken en je spieren enorm zullen verbeteren.
Zottmans krul
Deze oefening is zoiets als een biceps curl, maar dan met een twist. Dit is om zoals gewoonlijk een biceps curl te doen, met een onderhandse greep, maar dan zullen we de handpalmen naar beneden draaien (de handen 180 graden bewegen) en de halter langzaam laten zakken met een bovenhandse greep. Het is niet alleen uitstekend voor de biceps, maar ook voor de onderarmen.
hamer krul
Houd tijdens deze krul uw handpalmen naar uw romp gericht en til de halter op totdat uw onderarmen en bovenarmen een hoek van ongeveer 90 graden maken. Zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en zwaai tot een minimum beperkt door ze zo strak mogelijk te houden. Het is heel gebruikelijk dat je probeert het gewicht met kracht op te heffen met de latten, in dat geval moet je afvallen om de bewegingstechniek niet te beïnvloeden.
Close Grip Pull-ups
We weten dat pull-ups een complete oefening zijn. Afhankelijk van de grip krijgen we verschillende implicaties van de spieren; dus als je een stevige greep uitvoert, zullen je biceps verbranden.
Remo inclinado met barra
Het is heel gebruikelijk om te denken dat roeien meer een oefening is voor je rug dan voor de biceps, maar als je voorovergebogen roeit, zijn de biceps actief. De barbell row is geweldig voor die spier, omdat je met deze beweging aanzienlijk meer gewicht kunt tillen dan met een traditionele biceps curl. Terwijl je aan de stang trekt, denk erover na om je ellebogen achter je te brengen en houd dan een paar seconden vast voordat je het gewicht weer laat zakken.
Boerenwandeling met gebogen armen
Je biceps gaan branden! Deze oefening is zoiets als een boerenpas, maar dan met gebogen armen. Ze zijn niet alleen geweldig om de kracht en het uithoudingsvermogen van de biceps te verbeteren, maar ook om je gewrichten te beschermen. Je zult een verbetering merken in oefeningen zoals push-ups of pull-ups, die meestal veel elleboog- en schouderbetrokkenheid vereisen als je zwakke biceps hebt.
Vergeet niet dat je op het strand niet alleen spierballen hoeft te laten zien. Versterk ze om beter te presteren in uw dagelijkse leven.