Het bankdrukken is een van de bekendste manieren om het bovenlichaam te trainen, maar veel mensen doen het verkeerd. De blokkade is meestal het moeilijkste deel om te bereiken, en hoeveel je er ook tegen vecht, als je niet over de juiste techniek beschikt, zul je geen goede prestatie kunnen leveren.
Als we een sterkere kern hebben maar zwakke triceps, kan het gemakkelijker zijn om de stang van onze borstspieren te halen, zelfs als de belasting erg zwaar wordt, maar het wordt enorm moeilijk in het laatste deel van de oefening: de lock-out. Als je de lock-out mist en heel krachtig bankdrukken wilt, moet je zeker werken aan het isoleren van je triceps met behulp van isolatieoefeningen die het bankdrukken nabootsen.
gesloten greep
Deze oefening wordt heel vaak gebruikt om de hypertrofie van de triceps te vergroten, en het is zeker erg handig als je de neiging hebt om lock-outs te mislukken. Velen houden er niet van om het uit te voeren omdat het gemakkelijk is om elleboog- of polspijn te krijgen, maar dat is gemakkelijk te corrigeren als de ellebogen en polsen tijdens de herhaling op dezelfde lijn staan.
vloer pers
De vloerbankdrukken is een beweging van het bovenlichaam waarmee u een zware last kunt drukken zonder onnodige schouderbelasting. Gronddrukken maken de beenaandrijving teniet, waardoor een pure duw van het bovenlichaam ontstaat. Alle stress is gericht op de borst, triceps en schouders.
Houten bordpers
U zult het vreemd vinden om dit te zien, en het is normaal. Het wordt vaker gebruikt door powerlifters dan door bodybuilders of amateurlifters. Desalniettemin kan het een van de beste oefeningen zijn die je kunt doen als je de blokkeerkracht wilt vergroten.
Bankdrukken met kettingen
Deze oefening wordt ook voornamelijk gebruikt door mensen die hun cijfers willen maximaliseren. Terwijl we de lat hoger leggen tijdens de concentrische fase, we verhogen de weerstand omdat er meer belasting op de ketting komt wanneer we deze van de grond tillen; wat het blokkerende deel technisch gezien veel moeilijker maakt.