We zijn er steeds meer aan gewend om dingen alleen te doen. Enige tijd geleden hebben we er niet aan gedacht om naar de sportschool te gaan en de instructeur niet te vragen hoe we een oefening moesten doen. Dankzij internet zijn er veel mensen die denken dat ze je eigen trainers zijn, omdat je video's kunt vinden van allerlei oefeningen en trainingsroutines die worden uitgevoerd door een enkele influencer.
Ik zal niet degene zijn die de dagen dat je traint beoordeelt, noch wat je doet met je vrije tijd, noch de oefeningen die je doet; maar als je wilt leren en er zijn enkele oefeningen die handig zijn om de lijst te schrappen in termen van effectiviteit en resultaten.
Leg de elliptische trainer aan de kant
Voor het meest comfortabele is de elliptische trainer het beste accessoire geworden om cardio-oefeningen te doen. Voor mij maakt het je uiteindelijk niet tot een goed apparaat, geeft het je niet het gevoel dat je trapt als een vleermuis? Ook zijn er maar heel weinig mensen die zich ertegen verzetten, waardoor het een veel minder valide machine is dan lopen op de loopband.
Het is duidelijk dat weerstand ervoor zorgt dat je vooruit komt, aangezien het de enige is die vecht tegen zwaartekracht, water en extra gewicht. De voordelen worden verkregen wanneer u ergens tegenaan duwt. Natuurlijk, weerstand maakt ons ongemakkelijk, en het vergroten van de elliptische trainer is niet het plan dat we het liefst willen. Het is een complete vergissing om te denken dat door het wiel sneller te laten bewegen, we een vergelijkbaar (en veel prettiger) gevoel zullen krijgen dan hardlopen. Vanaf nu zeg ik je dat de resultaten niet hetzelfde zijn.
Om te beginnen variëren de verbrande calorieën enorm in hoeveelheid. Toen de elliptische boom begon, waren we verkocht dat we konden verbrand 1.100 calorieën in een uur met een low impact oefening. Wauw! Wie zou het niet leuk vinden? Op deze manier zouden we veel meer calorieën kunnen verliezen dan met sprintjes over het zand.
De realiteit is dat zelfs als we de elliptische trainer correct gebruiken, het erg moeilijk voor ons is om zoveel calorieën in een uur te verbranden (tenzij we zwaarlijvig zijn en met een hoge intensiteit werken).
Als u op zoek bent naar werkweerstand, raad ik u aan de elliptische trainer te vermijden. Het is niet nodig dat je overschakelt op hardlopen, je kunt presteren zwem- of fietstraining.
geen kraakjes meer
Als je de kracht van je buik wilt verbeteren, vergeet dan honderden crunches te doen. Als je een strakke buik wilt hebben, moet je je dieet veranderen en samengestelde en intensieve oefeningen doen. Het is essentieel dat verlaag je lichaamsvetpercentage voor het geval het uw droom is om uw "tablet" te zien.
Crunches zijn niet alleen beperkt in effectiviteit, maar oefenen ook een onnodige druk op de wervelkolom. Stel je het probleem voor van het doen van crunches voor veel herhalingen en op hoge snelheid. Al die push-ups en herhalingen kosten je uiteindelijk je rug.
Je moet je echt voorstellen stabiliteits- of weerstandsoefeningen.
Wat doen we met de adductor- en abductormachines?
Op sociale netwerken kun je alle stomme dingen zien die verwondingen kunnen veroorzaken door oefeningen uit te voeren op de abductor- en adductormachines.
Ik ben me ervan bewust dat dit twee machines zijn waar mensen om een eenvoudige reden dol op zijn: ze kunnen afscheid nemen van vet en hun heupen "tonen" terwijl ze zitten.
Maar stop en denk na, in je dagelijkse leven doe je dat bewegingen zo beperkt zoals degenen die deze twee machines maken? Dat beperkte bewegingsbereik belast de IT-band en heeft ook zeer weinig activering van de bilspieren. De heup is een kogelgewricht met een onbepaald aantal rotatie-assen, waarom dringen we er dan op aan om de heup tot een vaste positie te beperken als we trainen?
Als je deze twee spieren wilt trainen, zet dan in op de squats en lunges. En als je een specifieke baan voor je heupen wilt, probeer dan de kabel adductie en abductie.
Waarom staan mensen erop oefeningen te doen die niet werken?
Meer dan eens heb ik mezelf afgevraagd (en ik heb het aan professionals gevraagd) waarom sommige mensen oefeningen doen die beperkt zijn in effectiviteit. Het antwoord is simpel: mensen doen graag oefeningen waarin ze zich prettig voelen. Als ze niet zweten, beter. En als ze niet "lijden", nog beter.
Natuurlijk is iedereen vrij om te doen wat ze willen en als je het leuk vindt om adductoroefeningen op de machine te doen, zal ik niet degene zijn die je tegenhoudt. Ik wil gewoon dat je het meeste uit je gymsessies haalt.