Een paar weken geleden vertelden we jullie hoe het was om een metabole training. Vergeet cardio te doen zonder motivatie of op een andere manier, je kunt aerobe oefeningen doen terwijl je je lichaamskracht vergroot.
Deze training is ideaal voor mensen die dat willen vet verliezen en voor degenen die geen spieren willen verliezen. De meeste mensen die krachtoefeningen doen, zijn bang om cardio te doen voor het geval ze spiervolume verliezen. Wij verzekeren u dat dit niet het geval is.
Metabolische training lijkt erg op HIIT, het probeert het zuurstofverbruik te verhogen om veel meer calorieën te verbranden. Met alleen 30 minuten je bent misschien klaar met je trainingssessie, dus je hebt geen excuus.
De routine die we voorstellen heeft heel basale en bekende oefeningen, en andere die wat meer techniek vereisen. Wat dat laatste betreft, gaan we u enkele sleutels geven zodat u ze perfect kunt uitvoeren.
In deze training ga je dat zien er is geen vaste tijd, het gaat er niet om 20 squats in recordtijd uit te voeren, maar om ze correct te doen in een normaal tempo. We verzekeren je dat je zonder problemen door de eerste ronde komt, maar de volgende rondes zullen je vermoeider maken, dus reserveer je energie! Toch deed ik het in 25 minuten, dus veel langer zou het niet moeten duren.
Zwaai met een kettlebell of kettlebell
Het uitvoeren van deze oefening lijkt vrij eenvoudig, maar wees voorzichtig met de techniek! We moeten er speciaal op letten dat het gewicht niet te sterk stijgt, we moeten ervoor zorgen dat onze armen niet boven de schouders komen. Bij het omhoog gaan is het belangrijk dat de beweging niet vanuit de onderrug komt, maar vanuit de bilspier. Houd het strak tijdens het stijgen en profiteer van de zwaai om de beweging opnieuw uit te voeren.
Een ander feit om in gedachten te houden is dat je rug niet kan buigen als je naar beneden gaat of achterover leunt als je omhoog gaat. Blijf op een blok en rechtdoor.
medicijnbal lunges
Lunges zijn een uitstekende oefening om het onderlichaam en de balans te trainen. Wat kunnen we doen om het wat meer intensiteit te geven? Het gebruik van een medicijnbal zal ons helpen werken aan de kracht van onze kern, evenals het bovenlichaam. Uiteindelijk zullen we er uiteindelijk een complete oefening van maken.
Schouderpers squats
Om de klassieke squats te vermijden, hebben we gekozen voor een variant met shoulder press. Je kunt ze doen met dumbbells, zandzakken, een medicijnbal of een kettlebell. Profiteer van het opwaartse momentum om je armen omhoog te strekken, en vice versa. Probeer er een continue beweging van te maken en niet in delen.
Samenvatting van de routine
Opwarmen: 8-10 minuten
Training (5 rondes):
- 10 seconden sprinten
- 15 burpees
- 20 squats
- 10 kettlebellswing
- 10 lunges met medicijnbal
- 10 squats met schouderpers
- 1 minuut herstel
Strekken: 5-10 minuten