metabole trainingen Het is een manier van trainen die tot doel heeft de basale stofwisseling te verhogen. Dat wil zeggen, het probeert meer calorieën te verbranden op de lange termijn en na het beëindigen van de training. Iets wat bij traditionele cardio niet gebeurt. In dit soort trainingen proberen we dat varieer de intensiteit en voer de oefeningen in korte tijd uit en nog minder rusten.
Hoewel velen ze aantrekkelijk vinden vanwege de hoeveelheid tijd die ze besparen, zijn ze in feite veel effectiever dan meer dan een uur achter elkaar trainen. Ook, we zullen vet verliezen zonder het spiervolume te verminderen. Hoewel het waar is, moet u er rekening mee houden dat u dit soort stofwisselingstraining niet elke dag kunt doen, uw lichaam heeft minimaal 48 uur nodig om volledig te herstellen.
Zoals ik weet dat velen op vakantie willen blijven trainen, maar zonder er te lang over te doen, breng ik je een routine waarmee je uiteindelijk uitgeput zult raken. Je bent klaar?
Metabole training: cardio + kracht
Omdat ik eraan denk om je hele lichaam te trainen, heb ik een perfecte routine ontworpen om een betere definitie te vinden, door cardio-oefeningen te combineren met kracht. Zoals altijd is het erg belangrijk dat je vooraf opwarmt. Om bewegingen met hoge intensiteit te doen, moeten je spieren geactiveerd en warm zijn; Anders krijgt u heel gemakkelijk een whiplash of spierscheuren.
Hieronder zie je de oefeningen waaruit metabole training bestaat. Je kunt ze allemaal in de sportschool of thuis doen, zonder dat je specifiek materiaal nodig hebt.
Spring squat
Bij jump squats hoef je geen enorme verticale sprong te maken. Het is belangrijk dat je een goede val hebt die de impact van de knieën opvangt.
spring in de lade
Begin met de meest betaalbare lade voor jou, maar neem niet je toevlucht tot een lade van minder dan 30 cm. Je kunt perfect hogere dozen springen, je hoeft alleen maar je angst te verliezen en je oefening te vergroten.
Flexie
stappen lopen
omgekeerde rij
Als je het beu bent om altijd borst en rug op dezelfde manier te trainen, probeer dan omgekeerde rijen te introduceren. Als je jezelf niet zo gevorderd vindt om ze uit te voeren met je benen volledig gestrekt, is het beter dat je je knieën buigt en je concentreert op het correct optillen van je borst.
stap op met gewicht
Zoals in de boxsprongen, neem geen toevlucht tot een korte stap. In feite kun je dezelfde doos gebruiken die je voor de sprongen hebt gebruikt.
Tenen om te barsten
Het is allemaal een kwestie van techniek. De eerste dagen zult u niet met uw voeten bij de stang kunnen, maar dat betekent niet dat u de oefening niet kunt uitvoeren. Hef je benen zo hoog mogelijk op; als je je navel overschrijdt, veel beter.
Squat vertrouwt
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Doe 3 rondes met 10 herhalingen van elke oefening. Rust tussen rondes moet tussen de 60 en 90 seconden duren. Geef altijd maximale intensiteit en let op de techniek van elke oefening.