In de wereld van fitness, CrossFit en gewichtheffen zijn er tal van technieken om de trainingsprestaties te verbeteren. Als je een beginner bent, is het normaal dat je geavanceerde technieken nog niet volledig onder de knie hebt, aangezien het alleen interessant is om ze te bereiken als je een solide basis hebt. De Butt Wink of gluteale knipoog is een "gebeurtenis" die plaatsvindt in het heup- en lendengebied.
We vertellen je hoe het wordt beoefend en vooral of het gevaarlijk is om het te doen.
Wat is Butt Wink?
Dit fenomeen doet zich voor wanneer we a diepe hurkzit. Het gaat erom de natuurlijke kromming van de wervelkolom te verliezen, het bekken in retroversie te houden wanneer het diepste punt wordt bereikt en terug te keren naar anteversie wanneer het omhoog komt. Het is niet gemakkelijk uit te voeren en een slechte oefening kan zowel de wervels als de onderrug beschadigen.
Laten we zeggen dat het wordt bereikt wanneer onze heup bereikt de limiet van mobiliteit toegestaan in dat gebied, ofwel omdat het gebied zelf weinig bewegingsvrijheid heeft, ofwel omdat de aangrenzende gebieden je meer laten werken dan verwacht. Het gebeurt bijvoorbeeld bij squats waarbij we de enkels niet bewegen en de heup al het werk doet.
Is het gevaarlijk om het te doen?
Ik geef er de voorkeur aan niet in te gaan op de vraag hoe je een goede Butt Wink kunt bereiken, aangezien het de vraag is of de praktijk ervan gevaarlijk is. Tijdens het trainen heb je vast ook houdingen en bewegingen gezien die de natuurlijkheid van de mens doorbreken, waardoor de kans op blessures in gevaar komt.
Vooral mensen die de neiging hebben om tot het uiterste te trainen, moeten voorzichtig zijn. Ik ben gekomen om jongens in mijn sportschool push-ups te zien doen met gewichten op hun rug. Denk je dat je daardoor beter presteert? Duidelijk niet. Maar de Butt Wink het is een natuurlijke beweging van de heup en we forceren de onderrug niet.
mag geen pijn veroorzaken als het correct wordt gedaan en als u geen last heeft van rugklachten. Pas hiervoor op! Vergeet het doen van oefeningen die uw pathologieën forceren of u kunt erger worden.
Bovendien is het voor velen heel gebruikelijk om het te proberen met een hoge lading. Wanneer we een reeks diepe squats doen met te veel gewicht, wordt de wervelkolom onderworpen aan buiging die uiteindelijk ernstige gevolgen kan hebben.
De ligamenten ze zijn vatbaar voor vervorming, zowel qua hoeveelheid als duur van de oefening. Probeer dus gematigde gewichten te gebruiken verlies geen techniek noch de onderrug verzadigen.