Af en toe hebben we het gehad over het belang van ademen tijdens de training. Hier leest u hoe u met een eenvoudige ademhalingstechniek zwaardere lasten kunt tillen in een veel sterkere algehele opstelling. De intra-abdominale druk (PIA) is uitgebreid geanalyseerd en is aangetoond Vermindert mogelijk schadelijke drukkrachten op de tussenwervelschijven tijdens zwaar tillen.
Dat heeft de wetenschap ook gesuggereerd verhoogt de lumbale stabiliteit door te helpen bij de vorming van een "stijve cilinder" door de buikspieren en/of door krachten te stabiliseren via fasciale verbindingen met de wervelsegmenten. Gezien deze recente studies lijkt er een consensus te ontstaan dat de functionele rol van de PIA primair mag zijn helpen met stabiliteit.
Ademhaling en de tilband spelen een fundamentele rol
Naarmate we vorderen met onze tilervaring, wordt het steeds belangrijker om meer aandacht te besteden aan details, zodat we zo soepel mogelijk vooruitgang kunnen blijven boeken. Hoewel ademhaling iets is waar veel mensen rekening mee houden, speelt het zeker een belangrijke rol bij het correct uitvoeren van zware oefeningen.
Wanneer we inademen, duwen we lucht in onze longen, trekken het samentrekkende middenrif naar beneden en creëren druk op de buikholte, schuine standen en onderrugspieren. Je hoeft alleen maar voldoende zuurstof in te ademen om je buik naar buiten te laten springen, tot het punt waarop je je buikspieren nog kunt samentrekken en je core kunt ondersteunen.
Als u te veel ademt, zult u hoogstwaarschijnlijk uw rug strekken en uw vermogen om uw buikspieren samen te trekken verminderen, waardoor u afhankelijk wordt van uw lumbale extensoren. Bij gebruik van een hijsband (strak genoeg zodat u uw buik tegen de riem kunt duwen), geeft u uw buik een externe kracht die tegen u duwt. En dat is het punt om het te gebruiken.
Je draagt geen riem om er cool uit te zien, en ook niet om passief kracht uit te oefenen, het dient eigenlijk een doel: door een beperkte hoeveelheid ademruimte te hebben omdat de riem tegen je aan drukt, waardoor de juiste ademhalingstechniek wordt toegevoegd het zal de intra-abdominale druk nog meer verhogen, met als gevolg lumbale stabiliteit en verhoogde veiligheid als resultaat.