Er zijn verschillende oorzaken waardoor je even weg bent van je sportschoolroutine. Misschien is het maar een paar dagen vakantie of misschien heb je een griepje waardoor je niet uit bed kunt komen. Hoe het ook zij, het is normaal dat u later niet meer weet hoe u uw training moet hervatten. Kun je verdergaan waar je gebleven was? Welke stappen moet je nemen om te voorkomen dat je jezelf verwondt?
Hoe ga je weer trainen na ziek te zijn geweest?
De symptomen van een ziekte houden je meestal weg van de sportschool voor de duur van de ziekte. Zodra uw symptomen beginnen te vervagen, is het tijd om te overwegen om terug te gaan naar de sportschool. Lichaamsbeweging kan u helpen weer op krachten te komen terwijl u herstelt van een ziekte.
El soort ziekte dat je hebt speelt een grote rol in wanneer je weer naar de sportschool kunt. Over het algemeen is sporten nog mogelijk als je slechts een lichte verkoudheid hebt, zolang je geen koorts hebt en niet veel hoest. Als u echter een besmettelijke ziekte heeft, blijf dan weg van de sportschool totdat het risico op overdracht van ziektekiemen voorbij is. Een virale infectie zal u waarschijnlijk met zwakke spieren achterlaten, dus uw gebruikelijke training kan moeilijker zijn om te voltooien als u traint na de griep.
De specifieke symptomen die u ervaart met de ziekte zijn van invloed op wanneer u weer naar de sportschool kunt gaan. Je moet altijd wachten tot de koorts gaat weg om weer te gaan sporten. Wacht tot andere significante symptomen voorbij zijn, zoals braken, diarree, buikkrampen, ernstig hoesten, algemene pijntjes of koude rillingen. Wacht voor het beste resultaat tot u begint te voelen een toename van je energie en spierkracht om een training te voltooien.
Eerste training na ziekte
Je eerste training in de sportschool is de test van de kracht van je lichaam nadat ziekte zijn tol eist, dus goede voeding en een warming-up helpen. Plan een kortere training met een lagere intensiteit. Een langzamer tempo zorgt er minder voor dat u zich slechter voelt of dat de symptomen terugkeren. Als u duizeligheid, misselijkheid of pijn ervaart, beëindig de training dan zo snel mogelijk of vertraag verder. Neem een dag vrij van de sportschool om je lichaam meer hersteltijd te geven.
Als uw trainingen intense activiteiten omvatten, moet u de tijd nemen om terug te keren naar uw vorige intensiteitsniveau. Als algemene regel geldt dat uw periode van training met verminderde intensiteit moet duren van twee tot drie dagen per ziektedag. Als u bijvoorbeeld vijf dagen verkouden bent, moet u 10-15 dagen de tijd nemen om de intensiteit van uw vorige training te herstellen. Begin met een eenvoudige training van 20 tot 30 minuten; verhoog vervolgens uw tijd tot vijf tot tien minuten per dag gedurende de eerste week.
U kunt de intensiteit bij elke training langzaam verhogen, waarbij u goed op uw lichaam let op tekenen dat u te hard werkt. Als u herstellende bent van een ernstige ziekte, kan uw kracht van dag tot dag verschillen.
Hoe de routine te herstellen na een vakantie of rusttijd?
Gelukkig zijn er een paar manieren om de overgang veel soepeler, zelfs leuk te maken als het gaat om terugkomen van vakantie. Beschouw je pauze als een reden om je doelen opnieuw te bevestigen, profiteer van je behoeften en ga frisser dan ooit naar de sportschool.
Bedenk wat je lichaam nodig heeft
Mis je het zere gevoel na een intense gewichtheffen sessie? Zin in yoga na een stressvolle tijd in lockdown? Dit is een goed moment om na te denken over wat je lichaam nodig heeft en indien nodig nieuwe doelen te stellen.
Begin met kleinere stappen
Als je elke dag een uur in de sportschool aan het loggen bent, maar nu nog niet klaar bent om zelfs maar vijf minuten te trainen, bereid je dan niet voor om te falen met de onrealistische verwachting dat je de komende zeven dagen elke dag een uur lang traint. dagen. Tijdens die trainingen kun je beter kleine stapjes zetten om jezelf te motiveren.
Als je weer in je routine komt, maak je dan niet al te veel zorgen om terug te gaan naar waar je gebleven was. Begin met kortere sessies van een week of twee, zelfs 10-20 minuten.
Intensiteit opnieuw kiezen
Het kan verleidelijk zijn om verder te gaan waar je was gebleven, maar de kans is groot dat je je beter, sterker en minder overweldigd zult voelen als je een level omhoog gaat.
Zodra je weer uit de sportschool komt, begin je met het aftrekken van 1-2 sets van normaal (afhankelijk van het volume van je trainingsprogramma) en lichtere gewichten op te tillen. Door terug te keren naar je routine, ben je in een mum van tijd op volle snelheid, met veel minder vermoeidheid.
Stel trainingsdata in
Als je gewoon zegt: "Ik ga deze week drie keer als ik de kans krijg.", het zal niet gebeuren. In plaats daarvan moet u uw trainingen behandelen als een doktersafspraak of een ontmoeting met een klant, en ze in uw agenda noteren. Hoewel er niets magisch aan is, voelt het soms gemakkelijker om een maandag of een andere dag te kiezen. Dit zal ook helpen om een routine vast te stellen waarbij terugkeren naar de sportschool weer een natuurlijk onderdeel van je dag is.
visualiseer jezelf in de toekomst
Visualisatie kan een geweldig hulpmiddel zijn om de motivatie te stimuleren. Dat betekent dat je jezelf voorstelt terwijl je jezelf een schop onder de kont geeft in de sportschool, een geweldige tijd beleeft tijdens je volgende lange hardloopsessie of eindelijk de spijker op de kop slaat kraai pose.
Een studie in Psychiatric Annals toonde aan dat atleten die beeldtechnieken gebruikten bij het trainen, hun prestaties tijdens trainingen verbeterden. En door na te denken over het einddoel en hoe geweldig je je zult voelen, zul je in de eerste plaats gemotiveerd zijn om naar de sportschool te gaan en die visie werkelijkheid te laten worden.