Steeds meer mensen wedden op het opnemen van HIIT-routines in hun trainingen. De voordelen zijn ongeëvenaard met andere soorten training, aangezien we dat zullen zijn werkweerstand en snelheid in dezelfde oefening. Evenzo verbranden we calorieën en verliezen we vet. Voor degenen die extra motivatie nodig hebben tijdens hun cardiosessies, zal HIIT dit ongetwijfeld bereiken.
Daarnaast hebben we commentaar geleverd op het geweldige alternatief, zodat mensen die alleen hun bodybuilding willen vergroten, aërobe oefeningen kunnen doen en geen spiervolume verliezen. We herinneren ons die HIIT-sessies ze kunnen niet langer dan 20-30 minuten duren. Dus wie door tijdgebrek niet traint, heeft ook geen excuses.
Deze keer gaan we een intervaltraining met hoge intensiteit voorstellen. Het is waar dat er mensen zijn die continue hardlooptraining saai vinden, met deze routine heb je daar geen tijd voor.
Ook dat het gebaseerd is op hardlopen betekent niet dat het uitsluitend gericht is op hardlopers, Helemaal niet. Het is een perfecte routine voor alle soorten mensen, ook voor mensen met overgewicht die willen afvallen. Trouwens! Je zult hallucineren met de adrenalinestoot die je voelt aan het einde van de sessie.
Opwarmen, allereerst
Als opwarmen essentieel is voor het trainen van een oefening, is dat voor HIIT-sessies onvergeeflijk. We gaan onze spieren tot het uiterste drijven, dus ze zullen volledig voorbereid moeten zijn zodat er geen whiplash of letsel ontstaat.
Hoe kun je opwarmen? Jog 10-15 minuten, bij voorkeur op heuvelachtig terrein. Als je het op een loopband gaat doen, ga dan de helling van de machine op.
Je kunt ook 40-inch jumping jacks, 20-inch rust, 40-inch jump-squats en 20-inch rust (x3) uitvoeren. Alles op een zeer matig niveau, doe het niet met 100% van je energie, gebruik maximaal 60%.
Maak je klaar!
Zodra we ons lichaam hebben opgewarmd, zullen we ons moeten voorbereiden om het HIIT-circuit te starten.
We gaan tussen de 5 en 10 ronden sprinten. Het is belangrijk dat ieder zijn capaciteit bepaalt; Als je een beginner bent in lichaamsbeweging, is het beter dat je geleidelijk vooruitgang boekt in de loop van de tijd. Stel korte doelen om te voorkomen dat je gefrustreerd raakt. Deze training is zwaar en vermoeidheid kan normaal voorkomen, dus train met je hoofd.
De pauzes zijn vrij lang om 100% te herstellen en terug te keren om een explosieve herhaling te doen met de maximale intensiteit die we kunnen.
Voer intervallen van uit sprint 30” en rust 2 minuten. Het lijkt misschien een overdreven rust en een simpele training, maar we waarschuwen je dat als je voor de vierde ronde gaat, je 2 nieuwe longen nodig hebt. Het is een veeleisende training, waarbij veel adrenaline vrijkomt en je zin krijgt in de volgende ronde, ondanks het feit dat je lijdt.
Doe deze workout niet 2 dagen achter elkaar! Laat uw lichaam minstens 48 uur rusten, hoewel u elke andere vorm van lichaamsbeweging kunt doen die geen hoge intensiteit heeft.