In andere artikelen hebben we het over het gebruik van sommige accessoires zoals elastische banden. Er zijn echter nog andere accessoires die een grote hulp kunnen zijn bij het ontwikkelen van kracht en spieren. Dit is het geval bij de cadenas, welke bieden enkele voordelen die niet worden verkregen met platen en halters.
In dit artikel gaan we het uitleggen voordelen van het gebruik van kettingen in de sportschool en hoe we ze kunnen gebruiken.
Versterking van een specifiek deel van de route
Gewoonlijk hebben we bij het uitvoeren van krachtoefeningen zoals deadlifts, bankdrukken of squats een gebied waar we het zwakst zijn (stagnatie punt).
Dit gebied kan worden veroorzaakt door onze anatomische structuur, door de grotere spierontwikkeling van bepaalde spieren of door de hefbomen die we hebben. Daarom is het bij het zoeken naar een ontwikkeling in kracht belangrijk om dit stagnatiepunt te versterken, zodat we niet langer zwakker zijn op dit gebied.
Een goede manier om verbeter dit knelpunt is het gebruik van strings. Vanwege de progressieve belasting die bieden als de kettingen van de grond zijn losgemaakt, zullen deze meer weerstand bieden als de meeste kettingen van de grond zijn losgemaakt. Zo kunnen we promoten laatste etappe van de tour (dit is meestal het meest voorkomende knelpunt bij de meeste oefeningen).
Verschillende spieractivatie
Zoals we al eerder zeiden, bieden de kettingen meer weerstand als ze van de grond komen. Hiermee kunt u een meer spanning en kracht in de spieren die betrokken zijn bij het laatste stuk van de run, het bereiken van verdere ontwikkeling in deze.
Vertragingsfase van de balk
Een ander aspect om te benadrukken bij het gebruik van dit accessoire is de afname van de vertragingsfase van de balk.
Wanneer we de concentrische fase afronden en het einde van de run bereiken, moeten we een bepaalde prestatie leveren kracht in tegengestelde bewegingsrichting om een vertraging van de balk te veroorzaken. Het gebruik van kettingen vermindert deze fase, waardoor er meer kracht wordt gewonnen.
slecht gebruik
Soms zien we een groot aantal gebruikers dit accessoire gebruiken bij oefeningen zoals fondsen of pull-ups. Om deze oefening uit te voeren, de kettingen om de nek en gebruik ze als extra vracht.
Opgemerkt moet worden dat dit een grote fout is, want afgezien van een last die gevaarlijk in de nek valt, de ketting is meestal niet in contact met de grond, dus we verliezen de voordelen van progressieve belasting tijdens de beweging.
Daarom is het raadzaam om deze oefeningen met kettingen uit te voeren gebruik van een riem waarin ze zijn gehaakt de kettingen door een karabijnhaak.