Weinig dingen zijn aangenamer dan een goed route met je fietsOf we het nu hebben over de bergen of over de weg. echter altijd je moet goed opletten op een route die meestal een groot aantal kilometers beslaat en meestal ver van huis. Bewaak alle aspecten die verband houden met onze veiligheid, voeding en fitness ze zullen de sleutel zijn om je alleen zorgen te maken over het genieten van de circulatie.
Dingen die we nooit zouden moeten doen voordat we gaan daten
1. Vertrekken op een lege maag: Als voor elke fysieke activiteit goed eten een voorwaarde moet zijn, als het gaat om het nemen van een fiets de geest van de 'fietser vogel' verschijnt altijd. ga naar de koolhydraten (pasta of rijst zullen hun doel vervullen) ze zullen ervoor zorgen dat je rol fysiek fit is, zonder schrik.
2. Overvloedige maaltijden: Het eten voor de fietstocht moet altijd bestaan uit voedsel dat snel bederft, dat ze gemakkelijk verbranden en niet in de maag blijven weging. Hieruit is het vermijden van vet- of plantaardig gehalte het juiste om te doen. Door ze te vervangen door de eerder genoemde koolhydraten of magere eiwitten (bijvoorbeeld kip of kalkoen) wordt dit probleem opgelost. Vergeet daarnaast niet om minimaal twee uur voor de route te verteren en te eten.
3. rijden met pijn: Een ruk of een licht ongemak is altijd een waarschuwing van het lichaam voor een mogelijke verwonding, en het laatste wat onze benen nodig hebben, is ze vele kilometers te geven na een lekke band. Om deze reden is rust in dit geval het meest correcte om te doen, samen met het feit dat een blessure midden op het veld of op de weg is een serieus probleem geholpen worden. Of we gaan 100%, of er is geen plaats voor de route.
4. Drink veel water: Hydratatie is essentieel bij elke sportactiviteit, maar water moet worden verwerkt. Daarom is het een vergissing om een liter water te drinken voordat je op pad gaat, meer dan eens in de badkamer te moeten belanden en te eindigen met een duidelijk volle maag. Drink anderhalf uur ervoor geleidelijk ongeveer een halve liter, en tijdens de mars elke twintig minuten een drankje, wordt het meest aanbevolen.
5. Ga zonder mobiel: Je weet nooit wanneer er iets langs de route kan gebeuren, en gelokaliseerd zijn is essentieel. Gezien dit kan de mobiele telefoon u niet alleen bieden familie of familieleden bellen, maar ook een GPS waarmee u zich op elk moment kunt oriënteren. Hiermee, laat het me thuis weten waar u naartoe gaat voordat u vertrekt en veel problemen worden vermeden.
6. statisch uitrekken: Je gaat lange tijd op de fiets zitten bij een grote aerobe activiteit. Om deze reden is het een beetje contraproductief om je toevlucht te nemen tot staand strekken, omdat het af en toe kan trekken als het koud is. Ons advies? Fiets in een rustig tempo gedurende 5-10 minuten op de fiets totdat je opgewarmd bent. Als je klaar bent, is het tijd om je uit te rekken.
7. Vertrekken zonder de staat van de fiets te controleren: Vaak vertrouwen we erop dat de fiets in goede staat verkeert zonder deze vooraf te inspecteren. Dit soort handelingen kan leiden tot een lekke band of een losse rem midden op de weg, wat kan leiden tot een valpartij of tot stilstand moeten komen. Thuis kijken of het een korte route is, of mee naar de werkplaats gaan als het meerdere dagen gaat duren, voorkomt dus veel problemen.